건강관리
다이어트를 위해서 피티를 시작한 운동 초보인데.. 피티 시작하고 살이 쪘어요
마운자로를 6개월하고 20키로 정도 빼고 마운자로를 단약하며 피티를 시작했는데 여전히 다이어트 식으로 먹으며 일주일에 세번이상 운동하는대도 살이 찝니다...이주째인데 벌써 3키로나 쪘어요... 운동하기싫어요
2개의 답변이 있어요!
20kg 정도 감량하신 것도 쉽지 않은 과정인데, 운동을 해도 체중이 다시 올라가면 의욕이 떨어질 수 있는데요,
특히 마운자로를 중단한 직후에는 몸이 이전과 다른 반응을 보이기 때문에 더 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다.
우선 2주만에 3kg이 바로 지방으로 증가했을 가능성은 낮은 편인데요, 피티를 시작하면 근육에 염증 회복 반응이 생기면서 수분을 많이 저장하게 되고, 운동량이 늘어나면 글리코겐 저장량도 증가하면서 체중이 일시적으로 빠르게 늘어나는 경우가 많습니다. 특히 하체 운동이나 근력 운동 비중이 늘어난 경우에는 몸이 회복과정에서 붓기처럼 무겁게 느껴지기도 합니다.
또 마운자로를 중단하면 이전보다 식욕조절이나 혈당 반응이 달라질 수 있어서 몸이 다시 에너지를 저장하려는 방향으로 움직이기도 하는데, 하지만 지금 상태에서 운동을 중단하거나 식사를 더 줄이면 오히려 근손실과 폭식 위험이 커질 수 있기 때문에, 지금은 체중 숫자만 보기 보다는 체지방률, 허리둘레, 몸 컨디션 변화를 함께 보는 것이 좋습니다.
그리고 운동 초반에는 몸이 적응하는 시기라 체중이 잠깐 정체되거나 오르기도 하는데 보통 4~6주 정도 지나면서 수분 변화가 안정되는 경우가 많기 때문에, 단백질 섭취를 충분히 유지하면서 수면과 회복을 잘 관리하는 것이 좋습니다.
지금까지 잘 감량해오셨고, 운동도 시작하셨으니 조급해하지 마시고 계속 관리하셔서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 다이어트식에 운동을 하는데도, 체중 증가에 정말 속상하고 의욕이 꺾이셨을 것 같습니다.. 20kg이나 감량하시느라 고생하셨는데, 운동까지 열심히 하며 식단을 지켜도 살이 찌니 배신감마저 드실 겁니다. 그러나 너무 낙담해서 운동을 포기하지 마세요. 지금은 운동으로 인한 신체 증상이며, 실제 지방이 찐 것이 절대로 아닙니다!
마운자로, 위고비 계열의 약물은 식욕을 강하게 억제하고 위에 음식물 배출을 늦춰서 체중을 빠르게 줄여주나, 단약 후에는 억제되었던 식욕과 대사율이 정상화되는 과정에 몸이 수분을 강하게 끌어당기게 합니다. 여기에 피티를 시작하시면 안 쓰던 근육을 쓰게 되자, 손상된 근육을 치유하기 위에 몸이 근육 내에 수분과 글리코겐을 대량으로 저장하면서 일시적으로 체중이 확 늘어나게 된 것입니다.. 그러니까 3kg의 정체는 살이 찐 것이 아닌 물 무게입니다.
일주일에 3회 이상 운동과 다이어트 식단을 유지하고 계시다면 칼로리 과잉으로 지방이 쌓일 시간적 여유조차 없답니다. 지금은 몸이 새로운 환경에 적응하는 과도기일 뿐이니, 체중계 숫자보다 눈바디와 체지방률, 매일 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레 감량 추이를 보시면서 2~3주만 더 버텨보시길 바랄게요. 질문자님 루틴상 지방이 찔 수가 없는 상황이기 때문입니다.
몸이 적응하면 수분이 빠지며 다시 체중이 내려갈 것입니다. 조금만 힘내시길 바랄게요!