살빼는 법이 궁금합니다 급하게 뺄수있음 더 좋고요

Question

지금 178에 86정도인데 8월까지 꼭 10kg감량하고 싶은데 어디서부터 시작해야할지 감도 안오고 빼는법좀 알려주세요…!

Answer 1

안녕하세요, 8월까지 10kg 감량을 목표로 하고 계시네요. 178cm에 86kg이시면 체격이 상당히 좋으신 편인데, 현재는 한창 성장기인 학생이라는 점을 꼭 숙지를 해주셔야 합니다.

한 달여 만에 10kg을 빼는 것은 성인에게도 무리이며, 특히나 청소년이 무리해서 식사를 줄여서 빠르게 체중을 감량하시면 키 성장이 멈추거나 탈모, 빈혈, 섭식장애같은 부작용을 겪을 수 있답니다..! 단기간에 빠진 체중은 지방이 아닌 대부분 수분과 근육일 수 있으며, 이후 요요현상으로 오히려 체지방 비중이 더 높아지기 쉬워집니다.

따라서 목표를 한 달에 4~5kg감량 정도(주당 1kg 내외)로 목표로 고려해보셔서 건강한 방법으로 시작하시는 것을 권장드립니다. 다이어트의 첫걸음으로 추천드리는 것은 설탕, 밀가루, 액상과당을 끊는 것입니다. 탄산음료, 이온음료, 과일주스같이 마시는 칼로리를 모두 물, 보리차로 바꾸시는 것만으로도 열량 섭취를 크게 줄이고 뱃살을 줄일 수 있겠습니다.

다음으로는 식단 조절이 되겠습니다. 무리해서 굶지 마시어 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨서 드시되, 평소 드시는 밥양을 3분의 2로 줄여보시길 바랍니다. 대신에 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질(하루 단백질 기준체중 x 1.2~1.5g씩 꼭 챙겨드셔야 합니다. 단백질 식품 무게 기준으로는 끼니당 대략 150~250g 정도 드셔주시면 되겠습니다.)과 함께 채소를 든든하게 섭취를 해주시어 야식, 분식, 가공식품, 인스턴트, 패스트푸드, 자극적인 배달음식은 꼭 피해주셔야 합니다.

운동은 무리하실 필요없이 매일 30분에서 60분정도 빨리 걷기, 줄넘기, 자전거타기, 수용, 실내 스포츠같이 땀이 날 정도의 유산소 운동을 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.

마음에 약간의 여유를 두시어 건강한 생활 습관을 이어가신다면, 살은 빠지고 키는 더 성장하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^