발을 삐었는데 어떻게 해야 되나요 ? 궁금합니다
발목을 삐었는데 약간부은듯 하네요 따뜻하게 해야 될지 아님 차갑게 해야 될지 궁금합니다 통증이 약간 있어서 걷기가 불편합니다 ㅠㅠ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목을 접지르셨다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 발목을 삐끗한 후 2~3일 정도는 붓기와 통증이 가라앉을 때 까지 냉찜질을 해주시고 그 이후부턴 온찜질을 해주는것이 좋습니다.
당분간은 최대한 발목을 사용하지 않는것이 좋으며, 만약 사용해야한다면 발목 보호대를 착용하는것이 도움이될 수 있습니다.
대략 2~3주 동안은 무리한 운동이나 갑작스러운 방향전환을 하지 않는것이 좋으며, 최근에 눈 때문에 쉽게 미끄러워질 수 있어서 꼭 조심하는것이 좋습니다.
만약 통증이 점점 심해진다면, 그땐 병원에 가셔서 인대가 심하게 파열된건 아닌지 확인해보는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
발목을 삐었을 때 초기 48시간은 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 줄이는 것이 좋습니다.
얼음을 수건에 싸서 10분간 찜질해 주세요
이후 48시간이 지나면 따뜻한 찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
발모글 사용하지 않도록 휴식하고 압박붕대를 감아 부기를 줄입니다.
증상이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 삐었을 때는 초기에는 차갑게 찜질하는 것이 좋습니다 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 줄일 수 있고 15~20분 간격으로 사용하시고 부기가 가라앉은 후에는 따뜻한 찜질로 혈액순환을 도와줄 수 있습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목을 삐었을때 급성기 (보통 하루 이틀) 기간에는 냉찜질 (얼음물 찜질, 얼음찜질X)을 아픈 부위나 붓기가 생긴 부위에 해주셔야 합니다. 그럼 붓기가 빠지고 그쪽으로 혈액순환이 증진되어 해다 부위 회복속도가 증진될 수 있습니다. 다음으로는 종아리나 정강이 앞쪽 근육들을 폼롤러나 마사지건 같은 것으로 풀어주고 스트레칭 해주시면 좋습니다. 그럼 발목쪽으로 가는 혈액순환이 증진되면서 회복속도를 올릴 수 있기 때문입니다. 그리고 발목이 아프면 무릎이나 고관절을 이상하게 써서 걷기 때문에 고관절과 무릎도 지속적으로 풀어주셔야 합니다. 이렇게 발목 삐었을때 확실히 효과적으로 치료가 가능합니다. 혼자서 하기 힘드실때는 정형외과 도수치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 위와 같이 접근하실겁니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
자주 발목 접지름이 있거나 하시면 따뜻하게 해주셔도 됩니다. 다만 그런경우가 자주 없으시고 약간 붓기가 있고 하시다면 차갑게 해주시는 것도 도움이 됩니다. 보통은 발목 접지른 이후 2일 이내에는 차갑게 해주시고 그 후에는 따뜻하게 해주시는게 일반적이긴 하지만 붓기가 없으시다면 따뜻하게 해주셔도 됩니다. 그리고 걷기가 불편하시다면 발목보호대와 같은 보조해줄 수 있는 것을 착용하시는 것도 권해드립니다.
되도록이면 병원 진료를 보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 삔지 얼마되지않았다면 따뜻한 찜질보다는 차가운냉찜질이 더 효과적일수있습니다
발목보호대를 사용해서 발목관절이 움직이지않도록 고정하는것도 좋은방법이니 두가지다 해보시고 2~3일후에도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를 받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
붓기가 심하고 통증이 심한 초기상태라면
냉찜질을 해주는게 조금더 효과가 좋습니다.
가까운 정형외과 방문해서 엑스레이 검사 해보세요.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
삔지 얼마 되지 않았다면 차가운것을 대주는것이 좋습니다.
그리고 누워서 다리를 어딘가에 올려놓고 있으며 발목관절에 피로도를 줄이기 위해 최대한 휴식을 취해주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
급성 통증이나 손상시에는 냉찜질을 적용하는 것이 효과적입니다. 일시적인 통증 마취 효과와 부종 감소 효과를 가지고 있습니다. 이후에는 온찜질과 파스 사용 등으로 관리하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염좌가 발생한 경우 초기 48시간에서 72시간 내에 염증 반응을 완화하기 위해 냉찜질을 적용해주시고, 발을 높게두어 휴식을 취하시는 방법이 좋겠습니다. 이후 병원에 방문을 하셔서 현재상태에 대한 진료와 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 삐었을 때, 초기 처치는 염증을 줄이고 부종을 완화하는 데 초점을 맞추어 치료를 하시는게 중요합니다.
손상 후 초기 1~2틀까지는 염증 및 부종의 완화를 위해 차가운 냉찜질을 통해 혈관을 수축시켜 부종과 염증을 완화시키는게 중요합니다.
이후 부터는 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 손상된 조직의 회복을 돕는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 발목을 심장보다 높게 올려 부종이 완화될 수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~