안녕하세요. 치료 과정에서 활동량이 많이 줄어드셨을 경우 소화기관의 연동 운동이 저하되면서 가스가 정체되면서 장명(꾸르륵 소리입니다) 현상이 빈번해질 수 있답니다. 이를 완화하기 위해서 먼저 장내 발효가 적은 저포드맵 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
[권장 음식] 백미, 감자, 바나나, 그리고 소화가 용이한 두부, 계란, 살코기, 생선류는 장에 부담을 주지 않으면서 필요한 영양을 공급해줍니다. 생강차는 소화제 역할을 해서 장내의 가스 배출을 도와주고 매끄러운 소화 흐름을 유도하며, 따뜻한 물을 수시로 섭취해서 장 환경을 부드럽게 유지를 해주시는 것이 필요합니다.
[피할 음식] 콩류, 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘같은 섬유질이 너무 강한 채소, 고포드맵 식사나, 탄산음료, 유제품, 인공감미료가 너무 많이 들어간 가공식품, 고카페인, 밀가루, 설탕, 액상과당 성분은 장내 미생물에 과도한 가스를 생성할 수 있으므로 당분간 섭취를 제한 해주시는 것이 필요합니다.
생활습관에서는 식사 후 바로 눕지 마시고, 제자리 걷기, 가벼운 상체 스트레칭을 통해서 장 운동을 자극하시는 것이 좋습니다. 복부는 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 하시거나 온찜질을 병행하셔서 복부 근육 긴장을 풀고 혈류량을 높여주는 것도 효과적입니다.
이런 식단 조절, 생활 요법을 며칠간 병행하셔서 장의 리듬을 되찾아 보시길 바랄게요. 감사합니다.