건강관리
삐닥한파리23
배가 가스가 많이 차는데 어떤 음식이 좋을까요?
요즘 자꾸 저녁만되면 배에 가스가 가득차서 방귀가 많이 나오고 배에서 꾸륵 꾸륵 소리도 나고 있더군요. 교통사고 치료 때문에 먹기만하고 운동은 못해서 그러는 거 같기도 한데 이렇게 배가 가스가 많이 차는데 어떤 음식이 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
교통사고로 활동량이 줄어든 상태에서 소화력이 떨어지면 장내 가스가 발생하기 쉬우므로, 장내 유익균의 먹이가 되어 가스 생성을 억제하는 요거트나 김치 같은 발효 식품과 더불어 항염 및 소화 촉진 효과가 뛰어난 생강차를 섭취하여 복부의 팽만감을 완화하는 것이 좋습니다.
또한, 수용성 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕는 바나나와 장내 가스 제거에 효과적인 파인애플의 브로멜라인 성분을 활용하되, 가스 생성을 유발하는 콩류나 배추 같은 포드맵 식품은 피하며 소량씩 자주 섭취하여 장의 부담을 줄이는 식단을 유지해 보시는 것을 추천드립니다.
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채택된 답변저녁이 되면 가스가 차고 배가 불편한 증상이 있다면 많이 불편하실 것 같은데요,
일반적으로 장내 발효가 많아지거나 장 운동이 떨어졌을 때 나타나는 경우가 많습니다. 말씀하신 것처럼 활동량이 줄어든 것도 영향을 줄 수 있고, 식사 구성에 따라서도 가스 생성이 늘어날 수 있습니다.
저녁에 자극적이거나 발효가 많이 일어나는 음식은 줄이고, 따뜻하고 부드러운 음식이 도움이 되는데요, 흰쌀밥, 죽, 계란, 두부, 생선,익힌 채소는 비교적 가스를 덜 유발시키고, 반대로 콩류, 양배추, 양파, 탄산음료, 밀가루 등은 가스를 증가시킬 수 있어 저녁에는 양을 줄여보는 것이 좋습니다. 또 식사를 너무 빨리하거나 공기를 많이 삼키는 습관도 가스를 늘릴 수 있으니 천천히 드시는 것이 도움이 됩니다. 추가로 식후에 가볍게라도 몸을 움직여 주는 것이 가스 배출에 도움이 될 수 있습니다.
교통사고를 당하셨다니 빠른 쾌유를 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 증상을 완화하기 위해서 소화 효소가 많은 식품을 많이 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 정리 해서 소개해 드리겠습니다.
파인애플 속의 브로멜라인 효소는 단백질 분해를 촉진해서 장내의 부패를 방지하고, 가스 생성을 억제하는데 좋습니다. 그리고 생강은 위장관의 근육을 이완시켜서 가스 배출을 도와주는 촉진제 역할을 해서 식후 생강차를 따뜻하게 드시는 것이 좋습니다(당이 들어간 제품보다, 저당에 생강만 들어간 것이 좋습니다). 페퍼민트도 평활근 경련을 완화시켜 복부 팽만감과 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
유산균이 있는 요거트는 장내 미생물 환경을 개선해서 장기적으로 가스 문제를 해결해주겠지만, 유제품에 민감하실 경우 락토프리 제품이나 그릭요거트, 자연치즈를 권장드립니다. 가스를 유발하기 쉬운 고포드맵 식품인 콩, 양배추, 브로콜리보다는 오이, 호박, 당근같은 저포드맵 채소 위주로 식단을 구성해보시길 바랄게요.
수분 보충시 찬물은 위장에 자극을 주니 가스를 유발하기도 해서, 항상 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔주시는 것이 좋겠습니다.식사시 공기를 함께 삼키지 않도록 천천히 씹는 습관과 함께 자리에서는 가벼운 복부 맛사지를 병행해주시면, 장 운동 활성화에도 좋은 영향을 줄 것입니다.
저녁 시간대 과식은 피하시고, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 증상 호전에 좋겠습니다. 식품과 방법을 고려해보시어, 가스 개선에 조금이나마 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.