건강관리
저녁 굶으면 살빠지는데 건강에 해는 안끼치나요
뚱뚱한게 낫나요 아니면 저녁굶고 살빠진채로 사는게 낫나요 장기적으로 어떤 게 더 나을까요 뚱뚱하게 살고 있긴합니다만 다이어트 아침이나 저녁중 어떤걸 굶을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
저녁을 굶는 것은 일시적인 체중 감량에는 효과적일 수 있으나 장기적으로는 기초대사량을 저하시키고 근육 손실을 유발하여 요요 현상이 오기 쉬운 몸 상태를 만들 수 있습니다.
또한, 비만 상태를 유지하는 것보다는 적절한 감량이 건강에 이롭지만 단순히 끼니를 거르는 방식보다는 영양 균형이 잡힌 소식을 통해 인슐린 수치를 안정적으로 관리하며 체지방을 줄여나가는 것이 장기적인 생체 리듬과 대사 건강 측면에서 훨씬 유리하다고 볼 수 있습니다.
비만 vs 단식: 비만은 만성 염증과 각종 성인병의 근원이므로 반드시 해결해야 하지만, 극단적인 단식은 영양 결핍과 폭식을 초래하므로 '굶기'보다는 '식단 교체'가 우선입니다.
아침 vs 저녁: 활동량이 적은 저녁을 가볍게 먹거나 거르는 것이 체지방 연소에는 유리하지만, 위산 역류나 수면 장애가 발생한다면 자신에게 맞는 공복 시간을 찾는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
기초대사량 저하: 무작정 굶으면 몸은 비상사태로 인식해 에너지를 아끼려 하므로, 나중에는 조금만 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질로 변할 위험이 커집니다.
지속 가능한 전략: 저녁을 아예 굶기보다 탄수화물을 배제한 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 근육을 지키면서 내장지방만 효과적으로 빼는 가장 건강한 방법입니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저녁을 생략하시는 것을 권장드립니다! 왜냐하면 저녁을 굶는 것은 체지방 감량에도 도움이 되지만, 인체에 대사적인 휴식을 제공해주는 건강 관리법이기 때문입니다. 장기적으로 보면 비만으로 인한 생활습관병을 막기 위해 저녁 단식으로 정적 체중을 유지하는 것이 삶의 질 부분에서 유리하겠습니다.
아침보다 저녁을 굶는 것을 권장하는 다른 이유도 있습니다. 그 이유는 인체의 생체 리듬과 관련이 있답니다. 밤에는 인슐린 민감도가 떨어져서 음식을 섭취하실 경우 지방 축적이 가속화되며 수면의 질이 하락할 수 있지만, 저녁을 비우게 되면 수면중에 체지방 연소율이 올라가면서 세포가 스스로를 청소하는 오토파지 작용이 활발해 집니다.
영양 부족을 걱정하실 수 있습니다. 대신 아침과 점심식사와 저녁 전에 간단한 간식으로 구성해서(2끼 + 간단한 간식), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 복합탄수뫄루, 필수 미네랄, 식이섬유를 충분하고 밀도있게 섭취를 하신다면(섭취 칼로리 하루 최소 기초대사량+300~500kcal), 저녁 한 끼를 거르시는 것은 건강에 해를 끼치지는 않습니다.
과잉 영양상태인 현대인에게는 비워진 위장이 심혈관 기능을 개선하고 대사 유연성을 높여줄 수 있습니다.
저녁의 가벼움으로 몸이 스스로 회복할 시간을 주시는 것이 장기적으로 효율적이고 건강한 다이어트가 될 수 있겠습니다. 감사합니다.