건강관리
요즘에 한 이주일 동안 운동을 안하고 있어요
운동을 안하고 뭐 더 담백 이런 단백질 음료 나 과자를 먹고 있는데 운동을 안하고 먹어도 괜찮나요 궁금해지네요 배가 너무 나온거 같기도 하고
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
운동을 하지 않은 상태에서 단백질 음료나 과자를 일반 식사 외에 간식처럼 수시로 챙겨 드시면 잉여 영양소가 고스란히 체지방으로 쌓여서 뱃살이 늘어나기 쉽답니다..!
단백질 역시 탄수화물과 똑같이 1g당 4kcal의 열량을 지니고 있기 때문에, 근력 운동을 통해서 근육 조직의 미세 손상과 합성을 유도하지 않으면 체내에서 쓰이지 못한 채 남은 아미노산은 결국 지방 형태로 전환되어서 복부에 집중적으로 축적이 됩니다.
보통 활동량이 적거나 운동을 쉬는 시기에 필요한 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8-1.2g 안팎으로, 평소 세 끼 일반 식사만 골고루 챙겨 드셔도 충분히 충족되므로 가공된 단백질 간식을 더 섭취하는 것은 불필요한 잉여 칼로리를 덧붙이는 결과가 됩니다.
게다가 시판 단백질 가공식품류에는 맛과 보존성을 높이기 위해서 감미료, 당알코올, 포화지방이 함께 포함된 경우가 많아서 장내 유익균 균형을 깨뜨리고 가스를 생성해서 복부 팽만감을 일으키기 쉽습니다. 이 때문에 체지방 증가뿐 아니라 소화 불량성 팽만으로 인해서 배가 더 불룩하게 튀어나와 보일 수 있답니다.
운동을 쉬는 동안에는 단백질 가공식품 섭취를 중단하시어, 달걀, 두부, 살코기, 생선같은 자연식품 위주로 단백질을 채우시면서 전체적인 섭취 열량을 조절하시는 것이 바람직합니다.
간식을 드시고 싶으시다면 가공 단백질 대신 방울토마토, 삶은계란, 스트링치즈, 모듬견과류, 무가당 요거트, 두유를 드시면 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
단백질 음료는 운동을 하지 않은 날에도 필요한 단백질을 보충하는데 활용할 수 있지만, 운동량이 줄어든 상태에서는 평소보다 소비하는 에너지가 감소하기 때문에 단백질음료나 간식도 자주 먹게 되면 전체 섭취량이 많아지면서 체지방이 늘어날 수 있습니다.
특히 배가 많이 나온것처럼 느껴진다면 활동량 감소로 복부 팽만이나 변비, 식사량과 간식량의 변화 등이 영향을 줄 수 있는데요, 그래서 단백질 음료는 단백질이 부족할 때 적절히 활용하고, 과자는 양을 정해서 전체 섭취량을 조절해서 드시는 것이 좋습니다. 운동을 쉬는 동안에도 식사는 평소처럼 단백질과 채소를 충분히 드시면서, 가볍게 걷기같은 기본적인 활동량은 유지해주는 것이 도움이 됩니다.
2주 정도 쉬었다고 그동안 운동한 것이 물거품이 되는 것은 아니지만, 배가 나온 것처럼 느껴진다면 걷기나 가벼운 근력운동부터 다시 시작해보시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.