살을 찌고 싶은데 운동은 뭘 해야할까요?

음식과 운동 방법쯤 알려주세요.

나이는 40대 입니다.

남자 구요. 식단 이 문제 라 운동은 전혀 안하고 있 습니다.

꼭 고수님들 조언 부탁드립니다 🙏