운동 후 지연성 근육통 완화를 위한 물리 치료는 어떤것을 받아야 하나요?
안녕하세요 운동후 발생하는 지연성 근육통을 줄이기 위해 효과적인 치료는 어떤것을 받어야 하는지 궁금합니다. 회복 속도를 높이기 위해 관리법도 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후 근육통이 심하게생겼다면 냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지를 적요하는것이 좋은데요 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받거나 체외충격파치료와같은 치료들을 받는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후에 발생하는 지연성 근육통은 근육의 미세한 손상과 염증 반응에 의해서 발생하며 일반적으로 운동 후 24~48시간 뒤에 가장 심하게 발생하며 이는 시간이 지나면서 점차 회복이 되며 회복 속도 및 통증의 강도를 줄이기 위해서는 적절한 조치 가 중요합니다.
지연성 근육통을 줄이기 위해서는 근육에 적절한 스트레칭 및 마사지 온열치료 및 물리치료등을 통해 오나화가 가능하며 회복 속도를 높이기 위해서는 운동 후 5~10분 정도 가벼운 유산소 운동 및 스트레칭등을 바로 해주시는게 좋습니다.
또한 충분한 수분 섭취 및 휴식 및 안정을 취해주시는 것도 중요합니다.
그렇지만 통증이 일주일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
지연성 근육통을 완화하려면 냉찜질, 초음파치료, 전기자극 치료가 효과적입니다. 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 풀어주는 것도 회복에 도움이 됩니다. 수분 섭취와 충분한 휴식을 취하고 가벼운 운동으로 혈액순환을 촉진하는 것도 빠른 회복에 기여합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
지연성 근육통을 줄이기 위해서는 운동 후 가벼운 스트레칭을 통하여 운동 중 유발되는 근피로 물질인 젖산을 제거하는 것이 좋으며 운동 직후 냉찜질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시거나 마사지, 가벼운 스트레칭, 물리치료가 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
마사지 ( 손상된 근육 주위의 혈액 순환을 촉진 )
온열 치료 (핫팩이나 적외선 치료 통해 신진대사 증진)
전기 치료
스트레칭 (유연성 회복과 근육의 긴장 완화)
수중 치료
위 내용으로 정리할 수 있겠습니다. 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성근육통을 완화하기 위한 물리치료는 온열요법이나 전기치료, 필요하다면 도수치료나 운동요법을 받으시면 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근육 이완 치료나 마사지, 스트레칭 등이 효과적입니다.
우선 염증 가라 앉히기 위해서 냉찜질이나 온찜질을 적절히 사용하는 게 좋고, 회복 속도를 높이기 위해서 충분한 수면, 단백질 섭취, 수분 보충 역시 중요합니다. 가벼운 운동과 저강도 운동으로 근육을 자극하면 회복을 촉진할 수 있어요
