금방 피곤해지는데 뭘 어떻게해야할까요?
안녕하세요. 제 건강이 좋지 않아서 그런지 금방 피곤해지는데 뭐부터 개선해야 할 지 모르겠습니다. 푹 자고 일어나서 5시간정도 열심히 무언가를 하고 나면 다시 자고 싶어지네요.. 저의 하루는 고작 5시간인걸까요?
안녕하세요. 최성훈 입니다.
심한 피로감과 부종, 체중의 변화, 식은땀과 같은 증상이 동반된다면 갑상선 질환의 가능성에 대한 검사를 받아보시길 권합니다.
이상 소견이 없다면 내과적 문제 외 수면 무호흡증 등 다른 원인에 대한 검사 확인도 필요하겠습니다.
스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 불규칙한 식사, 영양 불균형 등 다양한 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
우선은 규칙적인 생활 리듬을 만드는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하도록 노력합니다. 수면의 질 향상을 위해 숙면에 도움이 되는 환경을 조성하고, 카페인, 알코올 등은 자제하는 것이 좋습니다.
균형잡힌 식단으로 필수 영양소를 충분히 공급하고, 식사는 규칙적으로 합니다. 간식으로 견과류, 과일 등을 활용하면 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동으로 신진대사를 높이고 체력을 기르는 것도 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.
몸의 상태에 맞는 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 한 번에 오래 집중하기보다는 1-2시간 단위로 집중하고 적절한 휴식을 취하는 것이 효과적입니다.
피로감이 지속되거나 다른 증상이 동반된다면 내분비내과, 신장내과, 정신건강의학과 등의 진료를 통해 기저 질환을 확인해볼 필요가 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 만성 신부전, 우울증 등의 질환이 피로의 원인일 수 있기 때문입니다.
피로감을 빠르게 느끼고 금방 지치는 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강 상태, 수면의 질, 영양 상태, 생활습관 등 다양한 요소가 영향을 줄 수 있습니다.
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우선 일정하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 하루에 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 수면의 질을 높이기 위해 잠자리에 들기 전 화면을 보지 않고, 카페인 섭취를 줄이며, 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한 균형 잡힌 식단은 에너지 수준을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 철분, 비타민 B12, 비타민 D, 오메가-3 지방산과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 피로감을 줄일 수 있습니다. 정기적으로 식사하고, 간식으로 과일이나 견과류를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
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지속적인 피로감이 있다면, 기저에 있는 의학적 조건을 평가받는 것이 중요합니다. 빈혈, 갑상선 문제, 수면 장애 등이 피로의 원인이 될 수 있으므로, 의사와 상의하여 필요한 검사를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
과도하게 피로감이 느껴지는 것 같다면 이것이 갑상선 저하증과 같은 내분비적인 문제로 인한 증상은 아닌지, 특정한 영양소의 결핍으로 인한 문제는 아닌지 확인해보실 필요가 있겠습니다. 따라서 가까운 내과를 방문해 진료받아보시는 것을 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
심한 피로함으로 일상생활에 지장이 생기실 정도라면 가까운 병원에 내원하셔서 필요한 진료와 검사를 받아보시는게 좋습니다. 만약에 건강 검진에서 정상이 나왔는데도 그러하시다면 건강한 식사와 충분한 수분 섭취, 적당한 운동등이 도움이 되실겁니다. 감사합니다
- 우선 정말 병적인 피로가 있는건 아닌지 내과진료 받으시고 갑상선이나 부신같은 내분비 기능에 문제가 없는지 확인해보시기 바랍니다.
여기에 문제가 없다면 매일 낮에 피곤해서 잠깐씩이라도 잤던 기억이 몸에 남아있어서 그럴 수 있겠습니다.
아무리 졸려도 낮잠울 절대로 자지 마시고 저녁에 지쳐 쓰러져 잠드는 식으로 하시더보면 낮에 졸리는게 없어지실겁니다.
다른 분에 피해서 금방 피로해진다는 것같다는 말씀이시죠? 일단은 건강검진을 확인해보셔야 할 것 같습니다 별 문제가 없다면 운동을 하시면서 천천히 체력을 키우시면 됩니다.
일단 피로감을 유발하는 문제의 원인이 건강 상의 이상에 의한 것은 아닌지부터 감별을 해보는 것이 필요해 보입니다. 내과적으로 진료 및 정밀 검사를 통해서 빈혈이나 전해질 결핍, 갑상선기능저하증 등의 문제가 있는 것은 아닌지 파악해보시길 권고드립니다. 이상이 없다면 평상시 충분한 휴식을 제대로 취하고 있는지 점검을 해볼 필요가 있어 보입니다. 이상이 없다면 원인을 찾기는 어려울 것으로 보이며 생활 습관을 교정해보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 한의사 성주영입니다.
피로의 원인으로는 자율신경계 실조, 비위 기능 저하, 갑상선 기능항진증, 빈혈 등 다양하게 있습니다. 검사를 통해 기질적인 문제가 없으며 기능적인 문제로 밝혀지면 침, 뜸, 부항, 약침 그리고 한약을 통해 피로 증상을 완화시켜볼 수 있습니다. 대표처방으로 보중익기탕이 있습니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
건강 악화를 유발하는 질환/환경에 대한 치료가 우선으로 보입니다.
추가적으로는 관심이 있고 , 흥미가 있는 활동을 찾는 것이 어떨까 싶네요 .
안녕하세요 김록희 한의사입니다
너무 자주 피로해진다면 혈액검사도 해보시고 특별히 이상이 없다면 한의원에 내원하셔서 보약치료 받아보세요
갑상선 기능검사 및 간수치 검사 평가 권유드립니다.
피곤함은 기질적 문제 외에도, 생활습관 운동 개선으로도 효과 볼수 있으며 단순 심인성 문제일 경우에도 상담치료가 요할수 있습니다. 이외에도 만성피로증후군에 대한 감별도 요하기에 기질적 문제 우선 평가 받길 권유드립니다.
