늦게 일어나면 아점먹기 vs 조금 늦게 점심 vs 둘다 조금씩 어느게 좋을까요?

Question

10시30분~11시같은 애매한 시간에 일어나면 배는 고프고

지금 먹으면 점심은 별로 안땡길거같고

1. 아점먹고 다음식사는 저녁으로 두끼먹기
2. 점심까지 물정도만 마시면서 참기
3. 간단한 에너지바나 웨하스정도 스낵류로 요기만 하고 점심먹기

셋 중 어느게 가장 몸에 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요, 주말 아침 10시 반이라는 시간은 참 애매하고도 행복한 고민을 안겨주죠.

건강과 생체 리듬 면에서 추천드리는 건강한 선택은 세 번째인 간단히 요기만 하고 점심 먹기입니다.

인체는 공복이 길어지면 다음 식사 때 영양소를 빠르게 흡수해서 혈당을 올리고 폭식을 유발하기 쉽기 때문입니다. 점심까지 완전히 참는 것은 위에 무리를 주고, 아점 후 바로 저녁을 건너뛰는 것도 공복 시간이 너무 길어져서 대사에 좋지가 않습니다.

그러나 허기를 달랠 때는 웨하스같은 정제탄수화물이나 당류 높은 과자보다는 견과류 한 줌, 달걀 한 알, 그리고 우유 한 잔처럼 단백질이나 식이섬유가 포함된 건강한 간식을 드시는 것을 추천드립니다.

현재처럼 가볍게 속을 달래주시고, 평소보다 한 시간쯤 늦은 오후 1시반이나 2시쯤 건강한 점심 식사를 챙겨 드시는 것이 위장 평화를 지키는 가장 좋은 방법이 되겠습니다.

오늘 하루도 속 편하고 맛있는 식사로 활기차게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

애매한 시간에 일어나게 되면 식사 선택이 더 고민될 수 있는데요,

말씀하신 세 가지 선택지 중에서는 아점을 먹고 저녁까지 이어가는 2끼 구조가 가장 몸에 부담이 적고 안정적인 방식입니다. 아침을 거르고 점심까지 물만 마시면서 버티는 경우에는 혈당이 너무 떨어져 이후 식사에서 과식이나 단 음식이 당길 가능성이 높습니다. 반대로 에너지바나 웨하스 같은 간식으로 요기하는 방식은 일시적으로 편하지만 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지면서 피로감이 더 커질 수 있습니다.

따라서 기상 후 1~2시간 내에 가볍게라도 단백질이 포함된 아점 식사를 하고, 저녁을 정상적으로 드시는 2끼 구조가 가장 안정적입니다. 이때 아점은 너무 과하게 먹기 보다는 계란, 두부, 밥, 간단한 단백질 위주로 구성하면 하루 전체 식사 밸런스를 맞추기 좋습니다.

나른한 주말, 충분한 휴식과 함께 재충전 시간으로 잘 보내시길 응원합니다.