운동하는데 관절이 아플때 어떡하나요
제가 종합격투기를 배우는데 종합격투기 때문은 아니고 다른데서 손목이 살짝 다쳤습니다
한의원에서 침 맞고 있는데 운동하다 다치면 쉬다할까요 참고하시나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
급성기에는 염증반응과 통증의 완화를 위하여 아이스팩을 적용 햐주시는 것이 좋겠습니다.
또한 보호대나 압박 붕대를 이용하여 가볍게 고정하여 주시는 것도 스스로 해볼 수 있는 처치법입니다.
추천드리는 것은 병원에 방문하셔서 이학적검사와 초음파나 엑스레이등 영상학적검사등을 통하여 현재 손목의 상태를 파악하시고 주사나 충격파치료와 같은 보존적 치료를 시행해보심이 어떨까 합니다.
손목의 염증은 재발이 잦을 수 있기에 염증이 어느정도 회복 된 상태에서 재활을 위한 운동을 꾸준히 시행해보시거나, 업무환경을 개선해보시는 것도 좋겠습니다.
운동은 당분간 급성기에는 휴식을 취해주시고, 염증이 가라앉은 이후에 가벼운 강도부터 천천히 올려보시면 합니다.
도움이되셨다면“별점5점”부탁드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 통증이 있거나 불편함이 있으시다면 운동은 멈추시고 휴식을 취하시는게 가장 좋습니다.
여러원인에 의해 통증은 생기지만 해결이 되지않은 상태에서 계속 하다보면 손상은 더 심해지고 부상이 길어질 가능성이 높습니다.
오래 운동을 하기 위해서 잠시간의 휴식이라 생각하시고 호전이되시고 운동을 다시 하길 추천드립니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동할때 관절통증이있다면 자세가 잘못되었을수있는데요 일단 다친상태라면 병원에서 치료를받고나서 운동을 시작하는걸 추천합니다~
통증이남아있는데 운동을 무리해서한다면 불편감이 심해질수잇으니 주의해야합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 중 관절에 통증이 있다면 우선 과도한 부하를 피하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다 다친 부위가 계속 아프다면 쉬는 것이 회복에 도움이 될 수 있고 통증이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다!
침치료가 도움이 될 수 있으나 운동을 재개할 때는 충분히 회복된 후 천천히 시작하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
손목을 다쳤다고 할때도 정확히 어느 구조물이 얼마나 손상되었는지에 따라서 이야기가 다 달라집니다.
삼각섬유연골이 다친건지, 인대가 끊어진건지, 힘줄 건초에 염증이 생긴건지 다 달라진다는 이야기입니다.
과사용으로 인해 생긴 대부분의 질환들이 휴식 및 온찜질을 해주면 회복이 되는건 맞지만 질환마다 그 회복기간이 몇달씩 걸리는 경우도 있습니다.
증상이 가볍다면 휴식을 취하면서 기다려보실 수 있지만 통증이 심하다면 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단을 먼저 받아보시는게 앞으로 어떻게 관리해야할지를 아는데 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다치신지 하루이틀 되었다면, 저는 냉찜질을 하라고 말씀드리고 싶고 현재로서는 손목 보호대 같은걸로 고정 후 최대한 손목이 많이 쓰이지 않게 해주는 것이 중요할것같습니다.
저도 종종 운동하다가 손목을 다치는 경우가 많아 운동하기전에 손목 범위를 최대한 늘려 스트레칭을 해주는데 스트레칭 후에는 전과 다르게 통증과 부상위험률이 감소합니다.
아래사진처럼 꼭 앞뒤, 좌우로도 꼭 늘려줍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 유발되신다면 손목의 근육이나 인대 손상을 의심해 볼 수 있기 때문에 참고 계속 운동을 하시다간 손상이 더 심해질 수 있기 때문에 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
