건강관리
중년에 뱃살 빼는게 너무 힘들어요. 좀더 잘빼는 방법좀 알려주세요
매일 에어로빅 한시간하는데도 살이 오히려 찝니다.
식단은 덜 먹으려고 한번은 샐러드를 먹구요.어떻게하면 덜힘들게 체지방을 태울 수 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
운동도 하고 식단도 하고 있는데 살이 오히려 찐다면 속상하고 답답하실 것 같은데요,
말씀하신 상황만 보면 운동은 충분히 하고 계신 편이라, 오히려 식사 패턴을 한번 점검해보시는 것이 좋습니다.
샐러드만 먹는 식사 패턴은 칼로리는 낮지만 단백질과 탄수화물이 부족해 몸이 쉽게 에너지를 아끼는 방향으로 변하면서 기초대사량이 떨어지고, 체중이 오히려 정체되거나 증가할 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 근육량 유지가 중요하기 때문에 단백질 섭취가 꼭 필요합니다.
또 에어로빅은 매우 좋은 유산소 운동이지만, 체지방을 줄이려면 유산소와 근력 운동을 함께하는 것이 더 효과적입니다. 근육이 늘어야 기초대사량이 올라가고, 그때부터 뱃살이 더 잘 빠지는 구조가 만들어집니다.
즉, 지금은 근육을 유지하고 증가할 식단 구성과 근력 운동이 부족한 상태일 가능성이 높기 때문에, 식단에 단백질을 꼭 포함하는 방향으로 바꾸고, 가벼운 근력 운동을 함께 하시면 체지방 감량에 도움이 됩니다.
건강한 일상을 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
에어로빅과 식단까지 관리를 하시는데 살이 더 찌셔서 고민이 많으시겠습니다. 초반에 오히려 체중이 증량하시는 부분은 체지방보다는 운동으로 인해 근육에 수분이 차면서 몸에서 수분 저류 현상으로 사료됩니다. 이 부분은 시간이 지나면 다시 점점 개선되면서 체중이 줄어들 거에요.
운동도 열심히 하고 계셔서, 이 식단, 식습관으로 체지방 태우기 좋은 무난한 방법들을 제안드리겠습니다.(제가 직접하고 있고 효과를 보고 있습니다)
0 ) 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다.(초반에 운동까지 열심히 하셔서 체중에 변동이 없으실 수 있으나 점점 몸이 적응하면서 줄어들 거에요)
1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시길 바랍니다. 그래야 체지방 대사에 훨씬 유리해집니다.
2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과, 가든샐러드, 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 생선, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 현미, 보리, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 진행하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 규칙적인 숙면을 권장드립니다. 잠을 충분히 주무셔야 대사가 활발해지면서 식욕 제어는 수월해질 수 있습니다.
위에 방법들을 고려보시면, 굶지 않고 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.