입마름과 혀 갈라짐에 좋은 영양제나 음식 추천해주세요

Question

요새 일이 좀 바빠서 계속 패스트푸드나 편의점 도시락같은 걸로 때웠더니 혀가 갈라졌어요...

인터넷에서 검색하면 나오는 것처럼 심하지는 않은데 그래도 입안도 마르면서 계속 신경쓰이네요.

이제 좀 정리가 되서 영양보충도 하고 좀 쉬고 싶은데

좋은 음식이나 영양제 좀 추천해주세요!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

바쁜 일정과 인스턴트 위주의 식단으로 인한 구강 건조와 혀 갈라짐은 점막 재생에 필요한 미량 영양소가 고갈되었을 때 나타나는 싸인으로 보시면 좋겠습니다. 구강 점막과 혀는 신체에서 세포 교체 주기가 상당히 빠른 조직이라서 피로와 영양 불균형에 민감하게 반응합니다.

권장 영양제: 시급하게 챙겨야 할 영양제는 고함량 활성형 비타민B군 복합제입니다. 보통 비타민B2(리보플라빈)와 B3, B6, B12는 구강 점막을 재생하고 염증을 가라앉히는 중요한 영양소로 혀 갈라짐 완화에 직결됩니다. 여기에 손상된 점막 세포의 증식을 돕고 상처 회복을 촉진하는 아연을 함께 드시면 회복 속도를 크게 높일 수 있겠습니다.

권장 음식: 음식으로는 자극이 없고 영양이 찬 부드러운 식단을 권장드립니다. 달걀찜, 연두부, 푹 끓인 소고기 뭇국은 소화 부담 없이 단백질과 철분, 미네랄을 공급햇 점막 복구를 돕습니다. 그리고 침 분비를 돕고 항산화 비타민을 채워주는 살짝 데친 시금치나 브로콜리, 양배추, 쌈채소같은 녹황색 채소를 곁들이면 더욱 좋답니다.

피할음식: 당분간은 염도가 높고 기름진 음식, 매운맛, 향신채, 카페인은 침샘을 마르게 하고, 상처를 자극하니 피하셔야 합니다. 체온과 비슷한 미온수를 틈틈이 입안에 머금듯 자주 드시면서 푹 쉬시면 며칠 내로 점막이 편안해지는 것을 느끼실 수 있겠습니다.

규칙적인 숙면: 영양 섭취만큼이나 중요한 것이 수면이랍니다. 수면이 부족하면 신체의 재생 시스템이 제대로 작동하기 어려우니, 되도록 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 취해서 전반적인 피로도를 낮춰주시길 바랍니다.

만약에 이런 꼼꼼한 관리에도 통증이나 혀 갈라짐이 2주 이상 지속된다면 단지 피로가 아닐 수 있으니 바로 가정의학과나 내과 병원에 방문해서 진료를 받아보시기를 권장드립니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

패스트푸드나 편의점 도시락으로 자주 식사를 했다면 수분 섭취가 부족하고 식사의 영양 균형이 떨어지면서 입마름이나 혀의 불편감이 느껴질 수 있는데요,

우선 수분을 충분히 보충하면서 식사를 영양 균형에 맞춰 관리하는 것이 좋습니다.

음식은 달걀, 두부, 생선, 살코기, 우유나 요거트처럼 단백질이 풍부한 음식을 드시고, 시금치나 브로콜리 등의 녹색 채소와 과일을 함께 챙기는 것이 좋습니다. 특히 식사가 불규칙했던 기간이 길었다면 철분, 비타민b12, 엽산 등 여러 영양소가 부족했을 가능성이 있어 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 영양제를 추가하고 싶다면 일반적인 종합비타민 정도를 활용하는 것이 좋고 철분이나 비타민b12 등을 고용량으로 따로 복용하는 것은 결핍 여부를 확인한 뒤 결정하는 것이 좋습니다.

입마름에는 물을 조금씩 자주 마시는 습관이 필요하고, 무설탕 껌을 씹어 침 분비를 늘리는 것도 도움이 됩니다. 커피나 에너지 음료, 술처럼 입안을 더 건조하게 만들 수 있는 음료와 지나치게 짜거나 매운 음식은 당분간 줄이는 것이 좋습니다. 건강하게 회복하시길 응원합니다.