피곤하고 잠이 오려는데 어떻게해야 회복이될까요?

Question

오전에 일이있어 운전도해야하는데

피곤하고 잠도 오려하는데

어떻게해야 피로와잠을 떨칠수있을까요?

피로회복제같은걸 먹어야될까요?

그럼좀 피로와 잠오는게 덜할까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 오전에 일정도 있으시고 운전까지 하셔야 하는데 피곤하고 잠이 쏟아지신다니 염려 되실 것 같습니다. 졸음운전은 정말 위험하니 지금 느끼시는 피로를 안전하게 덜어내는 것이 중요하겠습니다.

질문주신 피로회복제나 고카페인 음료를 드시는 것은 단기적으로는 약간 도움이 되실 수는 있어요. 제품에 포함된 카페닝인, 타우린, 비타민B군이 일시적으로 중추신경을 자극해서 각성 효과를 주고 피로감을 덜 느끼게 해주기 때문이랍니다. 그러나 피로를 근본적으로 없애주는 것은 아니고 잠시 미루는 것이라서 약효가 떨어지면 더욱 큰 피로가 몰려올 수 있겠습니다..!

따라서 피로회복제도 좋지만, 다른 방법도 함께 병행해주시면 좋겠습니니다.

1 ) 짧은 낮잠: 확실한 방법은 운전대를 잡기 전에 일단 15분이라도 짧은 낮잠을 주무시는 것입니다. 잠깐 눈을 붙이는 것만으로도 뇌가 휴식을 취해서 졸음을 크게 쫓아낼 수 있겠습니다.

2 ) 감각 자극: 주무실 수가 없다면 가벼운 스트레칭으로 굳은 몸을 풀고 혈액순환을 돕고나, 찬물로 세수하시고 시원한 물이나 무가당 탄산수를 한 잔 마셔서 감각을 자극해서 몸을 깨우시는 것이 좋겠습니다.

3 ) 실내 환경: 운전 중에는 창문을 여셔서 신선한 공기를 마셔야 뇌에 산소가 공급되어서 졸음을 예방합니다. 아니면 환기, 냉방 기능을 켜서 차량 내부를 쾌적하게 해주시는 것도 좋습니다. 어느정도 시원해야 잠이 달아나게 됩니다.

4 ) 식사 점검: 평소 식사가 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 위주가 아닌지 체크가 필요합니다. 되도록 탄수화물 섭취량을 줄이시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 챙겨 드시는 것이 혈당 스파이크로 인한 졸음 증상을 막을 수 있겠습니다.

이 외에도 껌이나 얼음처럼 씹는 맛이 있는 간식을 챙겨서 턱관절을 움직여 주시는 것도 뇌를 자극해서 잠을 깨우는데 좋겠습니다.

피로회복제로 에너지를 얻으시고 출발 전에 짧은 휴식과 잦은 환기로 부디 안전하게 운전과 일정을 마치시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

오전에 운전을 해야 하는데 피곤하고 잠이 온다면 정말 걱정되실텐데요,

이럴 때는 피로회복제를 먹는 것보다 짧게라도 잠을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 졸린 상태에서 운전하면 반응속도와 판단력이 떨어질 수 있어 안전을 가장 먼저 생각하는게 중요합니다.

시간이 조금 있다면 15~20분 정도 짧게 낮잠을 자는 것이 좋은데요, 평소 카페인을 잘 드시는 분이라면 커피를 한 잔 마신 뒤 바로 15~20분 정도 눈을 붙이는 방법도 도움이 될 수 있는데, 잠에서 깬 뒤에는 잠깐 정신이 멍할 수 있으므로 충분히 깬 뒤에 움직이는 것이 좋습니다.

피로회복제나 에너지드링크는 카페인이나 당류 때문에 일시적으로 정신이 맑아지는 느낌이 들 수 있지만 오래 가지 않기 때문에 15~20분 정도의 짧은 낮잠을 가장 추천드립니다. 잠에서 깬 뒤에도 졸림이 남아 있다면 운전하지 마시고 충분히 쉬시면서 안전 운전하시길 응원합니다.