목 부분이 뻐근하고 딱딱하게 뭉쳐있을때는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
요즘은 거의 매일 목 마사지를 하는편인데도 항상 뭉쳐있는 느낌이 들어서 불편하더라구요 그래서 혹시 어떤식으로 마사지를 해주는게 좋을지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목부분이 뻐근하고 딱딱하게 근육이 뭉쳐있다면 평소 자세적인문제로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 운동을 꾸준하게 하는게 도움이될수있습니다
여러가지 방법이있지만 처음에는 약한강도로 시작하는게 좋으니 폼롤러를 이용한 스트레칭과 코어운동을 추천합니다~
유튜브를참고해서 해도 좋고 어렵다면 병원에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 부분이 뻐근하고 딱딱하게 많이 뭉쳐 있다면 적절하게 근육을 풀어주시는게 중요하며 처음부터 무리한 스트레칭 보다는 먼저 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주시고 그런 다음에 가벼운 마사지를 통해 근육을 더 이완 시켜주시고 마지막으로 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분의 상황을 들으니 목의 뻐근함과 뭉침으로 인해 불편을 겪고 계시군요. 이런 증상은 현대인에게 흔히 나타나는 문제입니다. 컴퓨터 앞에서 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하다 보면 목의 긴장이 쉽게 생길 수 있습니다.
목의 뭉침을 완화하는 데 있어 중요한 점은 올바른 마사지 방법과 함께 생활습관을 개선하는 것입니다. 마사지를 할 때는 부드럽게, 하지만 조금 더 깊이 있는 압박을 가하며 피부 표면을 문지르기보다는 근육 깊숙이 스며드는 느낌으로 풀어주는 게 좋습니다. 목의 양 옆을 손가락으로 천천히 누르면서 원을 그리듯 문지르고, 어깨와 연결된 부분까지 풀어주시면 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭도 함께 병행하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 자주 움직여 주는 것도 중요하니, 짧은 산책이나 책상 앞에서 할 수 있는 가벼운 기지개를 통해 목과 어깨를 틈틈이 풀어주세요. 이렇게 작은 노력들이 목의 긴장 완화에 큰 역할을 할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에 불편감이 있는 경우에는 후두하근이나 견갑거근, 승모근 주변을 스트레칭을 하거나 마사지를 적용해서 통증을 완화하는 방법이 도움이 될 수 있는데요.
가벼운 근력운동을 병행하여주시고, 일상생활에서의 동작이나 자세습관을 수정해서 평소 목에 부담이 덜 하도록 해주시는 방법도 병행해주시면 더욱 도움이 될 수 있습니다.안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
많은 분들이 물어보는데 방법은 간단한데 다들 모르시드라구요
기본적으로 목이 뭉쳐있는 느낌이 드는 것은 목주위 근육이 결려서 그런 것이고 이는
불량한 자세를 장기간 유지해서 그렇습니다.
따라서 이를 치료하기 위해서는 장기간에 걸쳐서 자세를 교정해야 합니다.
이것이 기본적인 컨셉입니다.
하지만 지금 당장 너무 불편해서 한방 조치가 필요하다면 일시적이지만 주사치료를 할 수 있습니다.
하지만 이는 일정한 시간이 지나면 효과가 사라집니다.
효과가 지속되는 기간은 개인차이가 있으며 며칠 몇주 몇달등 다양합니다.
간단하면서 효과적인 치료로는 폼롤러를 이용한 스트체칭이 있습니다.
목부터 등 허리를 폼롤러를 이용하여 스트레칭을 하시고 이를 매일 하루 20분 정도만 하시면
2주 정도만 지나면 눈에 띄는 효과를 경험하실 것입니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거의 매일 목 마사지를 하고있는데도 불구하고 항상 뭉쳐있는 느낌이 들면서 불편감이 있다면, 평소 한 자세를 오래 유지하여 혈액순환이 되지 않아 문제가 발생하거나 또는 근막의 유착 문제, 스트레스로 인한 증상으로도 발생할 수 있습니다.
아래사진처럼 한쪽 엄지로 목 뒤쪽으로 이완해주시는것도 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 양손 엄지로 목 뒤쪽 후두하근을 마사지하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
목 근육을 이완시켜 주기 위해서는 온찜질이나 온욕, 목 마사지나 스트레칭도 좋지만
무엇보다 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 좋지 못한 자세나 습관, 스트레스, 피로 등 목의 근육을 긴장시키는 원인을 해결해 나가시는 것이 더 중요할 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 옆과 뒤쪽 승모근을 손가락이나 마사지볼로 천천히 눌러가며 풀어주세요 너무 세게 누르기 보단 심호흡과 함께 부드럽게 압박하는 것이 좋습니다. 턱을 가슴 쪽으로 당긴 후 좌우로 천천히 돌리는 스트레칭을 병행하면 근육 이완에 도움이 됩니다. 매일 마사지해도 뭉침이 계속된다면 자세교정과 등 어깨 목까지 연결된 스트레칭 루틴을 함께 해주는 것이 더 효과적입니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목이 뻐근하고 딱딱하게 뭉쳐 있는 느낌이 자주 든다면, 단순히 마사지만으로는 근본적인 해결이 어려울 수 있습니다. 대부분 이런 증상은 잘못된 자세나 오랜 시간 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 인한 거북목, 일자목 등에서 비롯되며, 이로 인해 근육이 과도하게 긴장하면서 만성적인 뻐근함으로 이어지는 경우가 많습니다. 특히 하루 종일 같은 자세로 일하는 경우엔 목뿐 아니라 어깨, 등 상부까지 같이 뭉치기 쉽죠.
마사지 자체는 근육 긴장을 푸는 데 도움이 되지만, 효과를 높이려면 지압보다는 부드럽게 풀어주는 방식이 더 좋습니다. 손끝으로 목 뒤쪽에서부터 어깨까지 천천히 원을 그리며 눌러주고, 특히 승모근(목과 어깨 사이 근육)을 손바닥이나 주먹으로 살살 눌러주는 식이 좋습니다. 강하게 꾹꾹 누르기보단, 긴장을 풀어준다는 느낌으로 반복해주는 게 더 효과적입니다. 따뜻한 찜질을 병행하면 혈류 개선에 도움을 주어 마사지 효과가 더 커져요.
무엇보다 중요한 건 자세 교정과 스트레칭을 병행하는 것입니다. 하루 2~3회, 고개를 천천히 좌우로 돌리고, 귀를 어깨 쪽으로 기울이면서 늘리는 동작, 그리고 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기는 스트레칭이 목 주변 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 짧게라도 자주 해주는 게 중요하고, 가능하다면 폼롤러나 마사지건, 테니스공을 활용해 등과 어깨라인까지 함께 풀어주는 것도 추천드려요
