건강관리
인간이 하루에 섭취해야 될 물의 양 기준은?
하루에 섭취해야 될 물의 양을 말할 때
전문가들마다 약간의 오차가 있는 듯합니다
물론 체중이나 기타 다른 음식물과도 비교를 해 봐야 되겠지만
얼마 정도를 먹는 것이 가장 이상적인가요
3개의 답변이 있어요!
일반적인 하루 수분 섭취 권장량은 성인 남성 기준 약 2.5L, 여성은 2L 정도이나 이는 순수한 물뿐만 아니라 음식물에 포함된 수분을 모두 합친 수치이므로, 평소 식사 패턴에 따라 실제로 마셔야 하는 물의 양은 약 1~1.5L 내외로 조절하는 것이 영양학적으로 적절합니다. 본인의 정확한 필요량을 계산하려면 '체중x30~33ml'라는 공식을 활용하는 것이 가장 이상적이며, 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 체내 흡수율을 높이기 위해 종이컵 한 잔 분량의 물을 일정한 간격으로 나누어 천천히 섭취하는 습관이 신진대사와 노폐물 배출에 효과적입니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아주 중요한 질문인데요,
인간이 하루에 섭취해야 할 물의 양은 체중, 나이, 성별, 활동량, 기후, 건강 상태, 식습관 등 여러 요인에 따라 달라지기 때문에, 전문가마다 권장량에는 약간의 차이가 있을 수 있습니다.
그러나 일반적인 건강 성인을 기준으로 보면,
하루에 필요한 총 수분 섭취량은 약 2~2.5리터 정도로 권장됩니다.
총 수분 섭취량이란 마시는 물 뿐만 아니라 음식물 속에 포함된 수분까지 포함한 양을 말하는데요.
과일, 채소, 국, 음료 등에도 수분이 많이 포함되어 있어,
실제로 마시는 물의 양은 1.5~2리터 정도면 충분한 경우가 많습니다.
체중을 기준으로 계산하면 일반적으로 체중 1kg당 약 30~40ml 정도의 수분 섭취가 좋다고 알려져 있는데요,
예를 들어 체중이 60kg인 성인은 하루에 약 1.8~2.4리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 적당하며,
체중이 70kg이라면 2.1~2.8리터 정도가 필요할 수 있습니다.
활동량이 많거나 더운 날씨, 땀을 많이 흘리는 경우, 운동을 많 하는 경우, 혹은 임신이나 수유 중인 경우에는 추가적인 수분 섭취가 필요합니다.
반대로 신장 질환, 심부전 등 특정 질병이 있는 경우에는 수분 섭취를 제한해야 합니다.
물은 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 습관이 수분을 효율적으로 공급하는 데 도움이 됩니다.
또한, 소변 색이 연한 노란색을 유지하도록 수분 섭취를 조절하는게 좋습니다.
물은 살아가는데 꼭 필요한 요소인 만큼, 오늘 하루도 부족하지 않도록 채워주시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
성인의 하루 수분 섭취 권장량은 개인의 대사 상태와 환경에 따라 달라서 전문가들마다는 수치에 어느정도 차이가 있는 편입니다. 물론 통용되는 이상적인 기준은 체중(kg) x 30~35ml로 보시면 됩니다.
일반적인 식사를 통해 전체 수분의 약 20%이상이 자연스럽게 섭취된다는 점을 고려할 때, 성인 기준으로 순수하게 물로 마셔야할 양은 약 1.5~2L(8~10잔) 내외가 적당하겠습니다. 그러나 단백질 섭취가 많거나 활동량이 커서 땀 배출이 잦은 경우에는 이 보다 더 많은 3L이상이 요구되기도 합니다.
수치보다 중요한 실질적인 지표는 소변의 색입니다. 소변이 옅은 레모네이드 색을 띈다면 수분 상태가 양호한 것이며, 진한 노란색이라면 수분을 꼭 드셔야 합니다. 물론 비타민B를 드셨을 경우 샛노랗기도 하니 감안해주시는 것이 필요합니다. 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 200ml씩 자주 나누어 마시는 것이 체내 흡수율을 높이고 신장 부담을 줄일 수 있겠습니다.
수분 섭취의 효율을 높이는 팁을 제안드리겠습니다. 물의 온도는 미지근한 물, 체온과 비슷한게 좋습니다. 이래야 체내 흡수율이 가장 높아요. 아침 공복에 마시는 미지근한 물 한 잔은 밤새 정체된 신진대사를 깨워줍니다. 커피, 차는 이뇨작용을 촉진하니, 마신 양의 1.5~2배에 달하는 순수한 물을 추가로 보충하셔서 수분 밸런스를 맞춰주셔야 합니다.
궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.