건강관리
뱃살빼려면 어떻게해야할까?알려주세요
지금 뱃살빼기운동중이니데어떻게해?
특히아랫뱃살빼는방법은!자세히알려주세요 식이요법과 운동까지 상세하게 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
뱃살중에 아랫뱃살은 식습관, 생활습관이 크게 좌우합니다.
운동만으로는 빠지기 어렵고 식단 관리가 반드시 병행되어야 합니다. 식이요법부터 보면, 가공식품, 술, 설탕, 단 음료, 빵류같은 단순당 섭취는 줄이고, 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 하는것이 중요합니다.
닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 살코기같은 단백질, 채소, 견과류, 올리브유, 아보카도같은 좋은 지방을 챙기면 좋습니다. 저녁 늦게 과식하는 습관은 뱃살을 정말 쉽게 쌓이게 하니 저녁은 가볍게 일찍 드시는것이 효과적입니다.
운동은 유산소 근력운동을 병행하시는 것이 베스트입니다.
유산소는 빠르게 걷기, 자전거, 인터벌 트레이닝 러닝처럼 심박수를 높이는 활동이 도움이 되며, 근력운동은 스쾃, 런지, 플랭크, 레그 레이즈, 힙 브릿지같이 복부와 하체를 자극하는 동작이 아랫뱃살 라인을 잡아주는데 효과적입니다. 플랭크, 레그 레이즈는 코어 근육과 하복구 근육을 강화해서 탄탄하게 잡아줍니다.
마지막으로 간헐적 단식, 수면, 스트레스 관리도 중요합니다. 잠이 부족하거나 스트레스가 많다면 호르몬 불균형으로 뱃살이 더 쉽게 붙게 됩니다.
규칙적인 식습관, 유산소 근력 운동 병행, 충분한 수면, 간헐적 단식(14~16시간)이 뱃살 빼는데 도움이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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