보통 수면을 취할 때 하면 좋은 게 어떤 게 있을까요?

Question

최근에 잠들기도 힘들고 중간에 잠을 깨기도 하는데 평소에 어떻게 하면 중간에 깨지도 않도 잠을 푹 잘 수 있는지 궁금합니다. 조금 습관에도 변화를 줘야할 것 같아요.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

일반적으로 수면의 도움이 되는 생활습관들을 설명드리겠습니다.

• 적정 수면시간 7시간에서 9시간 유지하기

• 평일과 주말 수면시간 동일하게 유지하기

• 수면 최소 6시간 전부터 카페인 조절하기

• 수면 30분 전 스마트폰 등 밝은 불빛 조절하기

• 수면 전 야식 혹은 음주하지 않기

• 침실 위생(조명, 온도, 습도) 조절하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 복용중인 약물의 부작용 확인하기