안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
예전보다 많이 드시지 않는데도 허리와 뱃살 위주로 살이 쪄서 정말 속상하실 것 같습니다.. 충분히 이해가 가는 상황입니다. 인체는 근육량이 줄어들거나 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지게 되는데, 여기서 예전과 똑같이 드시거나 심지어 덜 드시더라도 소모하는 에너지가 줄어들어서 남은 열량이 고스란히 복부 지방으로 축적되기 쉽습니다.
따라서 단지 드시는 양을 줄이는 것도 중요하나 평소 무엇을 드시느냐가 정말 중요하겠습니다. 빵, 면, 단 음료, 군것질, 야식, 분식, 배달음식, 가공식품같이 정제 탄수화물과 알코올은 뱃살의 원인이니 최대한 멀리하시어, 근육 생성에 도움이 되는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박), 건강한 지방(견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유), 식이섬유(버섯, 파프리카, 양배추, 쌈채소, 샐러드, 나물반찬, 해조류, 브로콜리) 위주로 식단을 구성해 보시길 바랍니다.
그리고 뱃살을 빼기 위해서는 식단 관리와 함께 운동이 필수적이랍니다. 일주일에 4~5회 정도는 땀이 날 정도의 유산소 운동(걷기, 슬로우조깅, 싸이클, 스텝퍼)을 통해서 체지방을 태우시어, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 하체 근력 운동과 코어 운동을 병행하셔서 기초대사량 자체를 높여주는 것이 좋겠습니다.
스트레스, 수면 부족 역시 코티솔 호르몬을 분비해서 복부 비만을 유발할 수 있으므로 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 취하는 것도 꼭 지켜주시길 바랍니다.
마음에 여유를 두시어, 가벼운 식후 산책, 건강한 식단으로 하나씩 일상 속 작은 변화를 만들어가 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.