물은 하루에 얼마나 마시는게 좋나요?

Question

물은 하루에 얼마나 마시는게 제일 좋나요? 저는 물을 진짜 안마시는데 물을 자주 먹는 습관을 만드려해도 잘 안되네요 원래는 보통 물을 얼만큼 먹나요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

일반적으로 성인은 하루 1.5~2리터의 수분을 섭취하는 것이 권장되지만, 식사를 통하여 약 20%의 수분이 보충되므로 순수 물을 하루에 1~1.5리터(약 6~8잔) 정도가 적당합니다. 수분은 신진대사와 노폐물 배출, 체온 조절을 돕는 필수 요소이기에, 물 섭취가 부족하면 대사 효율이 떨어지고 피로감이 쉽게 올 수 있습니다. 특히 체내 수분 균형이 무너지면 혈액 농도가 높아져 심혈관 건강에도 부담을 줄 수 있으므로, 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 생리적으로 가장 바람직합니다.

• 권장량: 식사를 제외하고 하루 1~1.5리터 정도를 나누어 마시는 것이 이상적입니다.

• 습관(팁): 한 번에 많이 마시기보다 기상 직후, 식사 전, 그리고 외출 시 텀블러를 휴대하여 수시로 마시는 습관이 좋습니다 .

Answer 2

안녕하세요, 하루에 마셔야 하는 물의 양은 보통 1.5리터에서 2리터(약 8잔) 정도로 알려져 있으나, 개인 맞춤형 가장 정확한 기준은 질문자님 체중(kg) x 30ml입니다.

예로 체중이 60kg이라면 하루 1.8L 정도가 적당한 경우입니다. 평소 물을 잘 안 마시던 분들에게 이 양은 생각보다 많고 고역일 수 있겠습니다. 습관을 바꾸는 것이 말처럼 쉽지 않는 것은 너무나 당연하니 걱정하지 않으셨으면 좋겟습니다. 물 마시는 습관을 자연스럽게 들이려면 처음부터 무리하게 목표량을 채우려 하시기보다, 눈앞에 물 두기부터 시작하시는 것이 좋겠습니다.

아침에 눈 뜨시자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 규칙을 세우시거나, 책상 위에 텀블러를 항상 올려두고 눈에 보일 때마다 한 모금씩 축이는 방식으로 진행해 보시길 바랍니다. 맹물이 너무 비리고 맛없이 느껴지신다면 레몬 조각을 띄우시거나 카페인이 없는 보리차, 현미차로 시작해서 수분 섭취 자체에 익숙해지는 것도 좋은 방법이랍니다.

스마트폰 알람이나 물 마시기 앱을 활용해주셔서 주기적인 리마인더를 받는 것도 실질적인 도움이 될 것입니다. 2L 마시기대신, 스마트폰을 보실때나 화장실에 다녀오실 때 가볍게 텀블러 물을 챙겨드시길 바랄게요.

작은 실천이 이어지면 물과 친해진 자신을 발견하시게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^