배고플 떄 밥을 적당히 먹는 법을 알려주세요.

Question

비만인 남성입니다. 배고플 떄마다 식욕을 참지 못하고 밥을 엄청나게 많이 먹고 있습니다.
그래서 혈당도 높아지고 살도 찌는데 이것을 줄이는 습관은 무엇인지 알려주시기 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

배고플 때 적당히 밥을 먹는 법은 다음과 같습니다.

1. 소량으로 나누기: 밥을 작은 그릇에 담아 한 끼에 먹는 양을 줄입니다.

2. 단백질과 채소 추가: 밥의 양을 줄이고 단백질(닭가슴살, 두부)과 채소를 추가해 포만감을 높입니다.

3. 식사 전 물 마시기: 식사 전에 물 한 잔을 마셔 배고픔을 어느 정도 줄입니다.

4. 천천히 먹기: 식사를 천천히 하고, 20분 이상 시간을 들여 먹으면 포만감을 느끼기 쉽습니다.

5. 규칙적인 식사: 일정한 시간에 식사하여 불필요한 간식이나 폭식을 피합니다.

이러한 방법으로 식욕을 조절하면 도움이 될 것입니다.