다어어트 할때 실패하지 않는 방법에는 어떤것들이 있을까요?

Question

제가 올해는 다이어트를 꼭 성공하고 싶은데요. 다이어트를 시작하면 일주일 밖에 못갑니다. 그래서 매년 실패를 하게 됩니다. 혹시 다이어트의 성공 비결에는 어떠한 것들이 있을까요? 올해는 꼭 성공하고 싶네요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

이런 경우엔 신체가 급격한 변화를 위협으로 인식해서 항상성을 유지하려 하기 때문이랍니다. 올해는 실패 없는 다이어트를 위해 전문적인 접근법 세 가지를 제안 도와드리겠습니다.

다이어트 시작과 동시에 모든 식단을 바꾸고 고강도 운동을 병행하시면 뇌는 비상 상황으로 인식하게 됩니다. 초기 1~2주는 식사량을 10%만 줄이시거나, 평소 즐기던 밀가루 음식 횟수를 서서히 줄이는 것 같이 낮은 진입장벽을 설정해보세요. 작은 성공이 반복이 도파민을 생성해 롱런의 기반이 되겠습니다.

인체는 급격한 저칼로리 식단에 적응해서 대사량을 낮춰버리게 됩니다(대사 적응이라고 합니다). 일주일만에 포기하게 되는 심한 허기는 몸이 보내는 생존 신호라 보시면 되겠습니다. 정제 탄수화물보다 직접 조리한 고단백, 건강한 지방, 섬유질 위주 식단을 구성하셔서 혈당 변동을 최소화시키고 포만감을 오래 유지하시는 전략이 꼭 필요합니다.

의지가 아닌 환경에 의존하셔야 합니다. 다이어트 중에서도 가끔 좋아하는 음식을 즐기는 유연한 식단 관리가 필요합니다. 한 번의 과식은 다이어트 실패가 아님을 인지하시어, 다음 끼니에서 바로 궤도에 복귀하는 심리적 회복 탄력성을 길러주시는 것이 1주일 고비를 넘기실 수 있겠습니다.

올해는 극단적인 변화 대신 , 평소 즐기시는 요리 실력을 활용하셔서 저탄고지 식으로 건강하고 맛있는 다이어트 레시피를 하나씩 늘려가 보시는건 어떨까 합니다.

건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^