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스쳐가는월급통장은그만
러닝을 하면서 부가적으로 복근 운동을 하면 좋을 듯 한데요...
러닝을 하면서 항상 부족하다고 생각하는게 복근 운동인데요.. 러닝을 하기 전과 후로 봤을 때 언제 해주는게 더 효과가 좋을까요?
아직은 체력이 받쳐주지 않아서 하지는 못하고 있는데 다시 체력이 올라오면 복근 운동 병행해보려고 합니다
5개의 답변이 있어요!
유산소 운동인 러닝에다가 웨이트를 섞어 주는 것은 꽤나 좋은 방법인데요 굳이 나누자고 한다면 런닝 전에 복구 운동을 실시하는 것이 좋다고 생각합니다. 복근 운동 이후에는 힘이 딸려서 복근 운동이 제대로 되지 않을 수도 있고 또 유산소 전에 웨이트를 하는 것이 체중감량에도 꽤 효율적이라고 하더라고요. 또 운동 전에 충분히 스트레칭 해주시는 것이 좋습니다.
복근 운동은 러닝 전에 하는 게 좋습니다. 초급자의 경우 복근운동에 필요한 코어 근육들이 잠들어 있는 경우가 많습니다. 따라서 운동 전에 복근운동을 먼저 실시해서 몸통 근육들의 활성도를 최대한 높여놓고 러닝을 하면 코어 근육군의 개입이 커져 부상방지와 올바른 자세를 잡는데 도움을 줄 수 있습니다.
복근 운동은 러닝 후에 하는ㅇ것이 더 효과적이고 부상 위험도 줄일 수 있습니다.
러닝 전엔 워밍업 위주로 후에는 코어 강화와 체지방 연소 시너지 효과를 노릴 수 있습니다.
체력이 호복되면 가볍게 시작해 점차 강도를 올리는 방식이 좋습니다.
런닝 저도 즐겨 하는데 좋은 운동입니다. 말씀 주신것처럼 복근은 자세 유지, 탄력 증강등에 좋은 운동입니다. 다만 런닝 전에 한다면 근력 소진으로 런닝 자세에 무리를 줄 수 있으므로 러닝 후 복근 운동을 하시길 추천드립니다.
유산소운동중에서도 러닝등의 체력에 부담을 많이주는 운동을 한후 근력운동을 하면 이미 몸이 지쳐
질문자님이 낼수있는 역량에 반정도 밖에 못내 복근운동 효율이 안나올겁니다.
복근운동을 마치고 충분한 휴식을 주고 런닝을 이어서 하시는것을 추천드립니다.