카페인의 각성효과는 지속시간이 어떻게 되나요?
커피를 먹느면 각성효과가 있잖아요 ㅎㅎ 그래서 늦은 저녁에는 잠이 안올까바 되도록이면 먹지 않는데 이 각성효과가 얼마나 지속되나요 ? 몇시까지 먹는게 좋을까요
카페인은 개인의 소화 능력, 섭취량, 체질 등에 따라서 각성 효과와 지속 시간이 다를 수 있습니다. 일반적으로는 3~5시간 정도의 각성 효과가 지속되며, 대사 속도가 빠른 사람은 지속 시간이 짧고, 대사 속도가 느린 사람은 오래 지속될 수 있습니다.
늦은 저녁(오후 6시 이후)에는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋고, 과다한 카페인 섭취는 불안, 불면증, 두통, 두근거림 등의 부작용을 일으킬 수 있으니, 하루 권장 섭취량은 400mg 이하로 섭취하는 것을 추천드립니다.
평균적으로 5시간 지나면 카페인효과는 사라진다고 합니다
그리고 소변으로 배출되는 편입니다
단 몸속에 다 나빠져나가려면 10시간 이상이 소요된다고 합니다
카페인 효과의 지속 시간은 카페인에 대한 개인의 민감도, 섭취량, 전반적인 신진대사와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다
효과 시작: 섭취 후 15~30분 이내에 카페인의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다. 여기에는 주의력 증가, 기분 개선 및 각성이 포함될 수 있습니다.
효과 최고점: 카페인의 효과는 일반적으로 섭취 후 1~2시간 내에 최고조에 달합니다. 이 시간 동안, 당신은 가장 강한 각성과 고조된 에너지를 경험할 것입니다.
효과 지속 시간: 카페인의 눈에 띄는 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 평균적으로 효과는 3~6시간 동안 지속됩니다. 그러나 개인차에 따라 효과 지속 시간이 더 짧거나 길어질 수 있습니다.
완전한 제거: 체내에서 섭취한 카페인의 99%를 제거하는 데는 약 6~8시간이 걸립니다. 카페인의 각성 효과가 잠들 수 있는 능력을 방해할 수 있으므로 일반적으로 취침 시간 가까이에 카페인 섭취를 피하는 것이 권장되는 이유입니다.
일반적으로 커피에는 카페인이 많이 들어 있는데
이 카페인은 금방 효과가 사라지는것은 아니고 대략적으로 8시간 정도가 효과가 지속됩니다.