의자 오래 앉아 있을 때 허리 덜 아프게 하는 방법 있나요?
사무직이라 하루 종일 의자에 앉아 있는 편인데요 요즘 들어 허리가 아프네요
엉덩이도 아프구요
등받이 쿠션이나 자세 교정 도구가 도움이 될까요?
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 걱정이 많이 되시겠습니다
허리에 부담이 가는경우 엉덩이까지 통증이 이어질 수 있습니다.
요새는 앉아있는 자세에서도 요추가 안정화될 수 있는 자세를 유지해주는 좋은 의자들도 많이 나옵니다만, 의자변경이 어려우신 상황이라면 자세교정도구 사용해보셔도 되겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 오랫동안앉아있어야한다면 한번씩 자세를 바꾸는것이 좋은데요 그리고 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는몸을 풀어주는것이 좋습니다
허리의 정상적인 커브를 유지할수잇는 쿠션의 도움을받는것도 좋지만 평소에 스트레칭과 운동을통해서 코어힘을 기르는것이 가장중요합니다 감사합ㄴ다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아 있을 때는 요추 지지 쿠션과 방석을 활용해 자세를 바르게 유지하는 게 효과적입니다.
등받이 쿠션은 허리 곡선을 지지해줘 허리 통증 예방을 도움이 되고 좌골통 완화를 위해 둔부 압력 분산용 방석도 추천됩니다!
또한 1시간마다 5분씩 가볍게 일어나 스트레칭하는 습관이 허리 부담을 크게 줄여줍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있는 것은 허리에 많은 부하를 주게 되며 쿠션이나 자세 교정 도구를 사용하신다고 하여도 불편이 있을 것입니다.
의자에 앉을 실 때에는 의자 안쪽 끝에 엉덩이를 붙여 주시고 의자 높이는 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하여 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적으로 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
의자에 오래 앉아 있을 때 허리가 덜 아프게 하려면 평소 자세 교정 및 환경의 조정 그리고 주기적인 움직임이 좋습니다.
앉는 자세 같은 경우 허리를 곧게 펴고 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지해주시는게 무엇보다 중요하며 엉덩이를 의자 깊숙이 밀찰 시켜 등받이에 등을 기대 주시는게 좋으며 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 발이 바닥에 닿을수 있는 의자 높이로 의자를 조절해주시는게 좋습니다. 또한 1시간에 한번 씩은 2~3분 정도 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋으며 간다한 스트레칭등을 해주시는것도 허리 건강에 좋을 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등받이 쿠션이나 자세교정기구도 도움이 되실 수 있지만, 평소 자세를 오래 유지하시는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직이시거나 스트레칭을 해주시는것도 좋습니다.
또한, 가벼운 유산소나 근력운동을 꾸준히 해주시면 자세를 유지하는 근육에 근력을 증가시켜 자세를 오래 유지하실 때 몸에 가해지는 부담감을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
하루 종일 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 부담이 많이 가서 통증이 생기기 쉽습니다. 등받이 쿠션이나 자세 교정 도구는 허리 곡선을 잘 받쳐줘서 도움이 되지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. 가장 중요한 건 1시간마다 일어나서 스트레칭하거나 잠깐 걸으며 몸을 풀어주는 것입니다. 의자 높이와 앉는 자세도 바르게 조절하면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 쿠션이 있는 방석을 추천드리며 평소에 앉아계실때 척추에 무리가 가지않게 바른 자세 유지 및 오랜 시간 앉아있는것은 삼가하시길 바랍니다.
또한 틈틈이 스트레칭 및 가벼운 마사지를 통해 근육과 컨디션을 관리해주시길 바랍니다.
골반경사운동으로 골반의 움직임을 만들어주면서 허리와 골반의 유연성을 잡아주시는것도 좋습니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
장시간 의자에 앉아 일을 하며 허리에 통증이 있다면 먼저 자세가 좋지 못한지 확인해보기 바랍니다.
의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣지 않고 끝에만 걸터앉으면 허리에 하중이 1.5배가량이 부하 되어 허리 통증을 유발하고, 척추와 골반에도 부담을 더해 각종 근골격계질환이 생길 수 있습니다. 또한 다리 꼬는 습관은 척추와 골반을 틀어지게 해 허리 통증, 허리디스크까지 일으키기 쉬어 피해야 하겠습니다.
의자에 앉을 땐 엉덩이를 의자 뒤에 딱 붙이고, 누군가 정수리 머리를 잡아당긴다는 느낌으로 허리를 쭉 펴고 이때 양 발바닥은 땅바닥에 닿게 해 체중을 일부 분산시키는 것이 좋습니다.
그 외 수영이나 걷기, 스트레칭 등 꾸준한 운동을 통해 허리와 복부의 코어 근육을 강화시켜주는 게 도움이 되겠습니다.
