저녁은 안먹는게 건강에 더 좋은지 궁금합니다.
저녁은 안먹는게 건강에 더 좋은지 궁금합니다.
아침과 점심을 꼬박꼬박 잘 챙겨먹는다면 저녁은 안먹어도 괜찮은건지 궁금합니다.
굳이 안챙겨먹어도 영양상 문제가 없을까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
저녁을 아예 드시지 않는 습관에서는 개인 생활 패턴, 건강 상태, 체중 관리 등등.. 이런 목적에 따라 모두 다르게 고려됩니다.
일반적으로 건강하신 성인이면 아침, 점심에 제대로 영양 공급을 했다면 저녁은 거르셔도 괜찮습니다. 오히려 소화기관은 충분히 쉴 수 있으며 인슐린 분비도 안정시키니 대사와 체중 조절에도 도움이 됩니다. 이 부분이 16:8~18:6 간헐적 단식 패턴으로 보셔도 되며, 저녁을 생략하게 되면 공복 시간도 늘어나니 혈당, 염증 수치도 안정이 된다고 합니다.
그렇지만 장기적으로 보시면 총 에너지 섭취량이 부족해질 수 있고, 단백질/비타민/식이섬유가 부족할 수 있습니다. 근육량 유지가 필요하시다면, 저녁에 단백질 섭취가 부족해져서 근육량 감소로 이어지기도 합니다. 게다가 지나치게 이른 시간에 마지막 식사를 하게되면 밤 늦게 배가 고파져서 수면의 질이 떨어지거나 폭식의 위험도 커지게 됩니다.
중요한 부분은 저녁을 안 챙기는것도 여러 부분에서 이득이겠지만, 하루 전체 영양의 균형과 총량이 충족되는 것이 관건입니다. 저녁을 생략하시더라도 하루 단백질 1kg에 1.2g이상 드시며, 식이섬유 25g이상, 충분한 물, 비타민, 미네랄을 확보하셔야 합니다.
저녁을 거르되 건강과 체중관리를 해야한다면, 저녁 대신에 단백질 보충제, 삶은 달걀, 채소즙같이 가볍게 보충하시는 것이 안전하겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가저녁 식사를 거르는 것은 하루 총 섭취 칼로리를 줄여 체중 관리에 유리하고, 야간의 공복 시간을 늘려 소화기에 휴식을 주고 지방 연소를 촉진하는 간헐적 단식 효과를 줄 수 있습니다. 특히 늦은 저녁 식사는 신진대사가 떨어지는 시간에 열량을 축적하여 비만을 유발할 수 있으므로, 저녁을 거르거나 가볍게 일찍 먹는 것은 건강에 이로울 수 있습니다. 다만, 아침과 점심에 충분한 양의 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 균형 있게 섭취해야만 영양 불균형 문제를 피할 수 있으며, 극심한 공복감이 다음 날 과식이나 폭식으로 이어지지 않도록 주의해야 합니다. 따라서 저녁을 거르는 것 자체보다, 하루 전체의 영양 균형과 총 칼로리가 더 중요합니다.