족저근막염이 있습니다 꾸준히 만보걷기운동을 하고 있습니다 괜찮나요?
족저근막염이 있습니다 꾸준히 만보걷기운동을 하고 있습니다 걸을때는 아프지않습니다 족저근막염이 더 악화되는 것이 아닐까 궁금하네요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락 앞쪽까지 연결된 두껍고 질긴 섬유띠입니다.
족저근막염은 해당 부위의 미세 상처의 반복으로 회복이 어렵고 염증이 계속 재발되는 상태로 만보 걷기 보다는 가볍게 걷기 운동을 추천드립니다.
상태에 따라서 수술을 하는 경우도 있지만, 수술을 할 정도에 상태가 아니시라면 보존적 치료(주사치료, 약물치료, 물리치료 등)와 평소에 관리를 통해 호전이 있기를 바랍니다.
평소 관리는 족욕하기, 발바닥 및 종아리 스트레칭 및 가벼운 마사지해주기, 편한 쿠션이 있는 운동화 신기. 가벼운 운동 및 충분한 휴식이 있습니다.
만보 걷기를 하고 통증이 있다면 아직은 발바닥 근막에 영향을 미치기에 조금 줄이시길 바랍니다.
빠른 시일내에 치료와 관리를 통해 족저근막염에서 회복되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
통증이 없다고 하시니 만보걷기를 해주셔도 무방합니다. 다만 통증이 생긴다면 걷기운동은 족저근막염을 더 악화시킬수있기때문에 통증이있을때는 안하시는게 좋습니다. 그리고 지금처럼 걷기운동과 동시에 발바닥을 골프공같은 딱딱한 공으로 발로밟아 풀어주시는것과 종아리 스트레칭을 해주시면 족저근막염에 더욱 도움이됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥 쿠션 역할을 하는 지방이 줄어들어 발바닥 뒤쪽 근막에 계속된 충격과 스트레스로 염증이 생긴것을 말합니다.
걸을 때는 괜찮다가 걷고 난 후 열감이 있거나 부으면 더 심해질 수 있으므로 걷는것을 줄여야할 것 같습니다.
특히 아침에 발을 디딜 때 통증이 있다면, 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.
만약 아침에 통증이 없고 걷고 난 후에도 통증이 없다면, 족저근막염이 아닌 아킬레스건염, 지간신경종일 수 있습니다.
아래 사진은 족저근막염 근막 스트레칭 방법이며, 엄지발가락을 잡고 위로 잡아당겨주세요.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
걸을때 푹신한 신발 위주로 신으시고
위와 같은 스트레칭도 같이 해주시면 좋습니다. 다만 만보보다는 더 이상은 걷지 않는게 좋아보이고 혹시라도 걸을 이후에 통증이 악화되거나 지속되면 걷는 횟수를 조금 줄이셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
걸으시는데 불편함이나 통증이 없으시다면 걱정하시지 않으셔도 될 것 같습니다.
걷기 운동을 하실 때 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시고 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
발 관리 잘하시고 건강 유지하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
족저근막염이 있는 경우 치료는 휴식입니다. 따라서 오래 걷기를 꾸준하게 하시는 것은 현재로는 크게 장점이 있다고 하기는 어려울 것 같습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다 하루만보걷기는 너무 운동량이많을수있는데요 6~7천보정도로 줄여보시고 만약 운동을하는 도중이나 후에 통증이생긴다면 바로중단하고 휴식을취하는것이 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
만보 걷기 운동이 족저근막염에 악화되지 않는다면 괜찮습니다. 다만 걷기 후 통증이 있거나 피로가 누적되면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 족저근막염이 더심해지지 않도록 적절한 스트레칭과 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다!
