그릭요거트 궁금합니다 ~^^!!!

Question

다이어트 식단중인데요

1일1식 중입니다

식단에 그릭요거트를 추가해 먹으려는데요

매일바이오그릭요거트 무가당 플레인 저지방

이 제품으로 200g정도씩 먹어도 될까요?

하루 적정섭취량 궁금합니다

Answer 1

다이어트 식단에 그릭요거트를 활용하는 것은 좋은 선택인데요,

무가당 저지방 그릭요거트 200그램은 1일 섭취량으로 괜찮은 양이고, 단백질과 칼슘을 보충하는데 도움이 될 수 있습니다.

그릭요거트는 일반 요거트보다 유청을 제거하는 과정에서 단백질이 농축되어 포만감 유지에 도움이 되는데 제품에 따라 차이가 있지만 무가당 그릭요거트 200그램 기준으로 보통 단백질 15~20g 정도를 섭취할 수 있고 칼슘과 유산균도 함께 섭취할 수 있습니다. 다이어트 중에는 근육량을 유지하는 것이 중요하기 때문에 활용하면 도움이 되는데요,

그릭요거트와 견과류를 조금 추가하고 베리류를 추가하면 견과류는 지방과 포만감을 주고, 베리류는 당 부담이 비교적 낮으면서 항산화 성분을 섭취할 수 있어 도움이 됩니다. 다만 다이어트 목적이라면 꿀, 시리얼, 그래놀라를 많이 넣는 것은 조심하는 것이 좋습니다.

저는 그릭요거트에 냉동 블루베리, 병아리콩을 넣어서 종종 먹는 편인데요, 포만감도 있고 배변활동에도 도움이 되고 맛도 좋아서 만족하는 편입니다.

즉, 무가당 그릭요거트 200그램은 다이어트 식단에 넣어도 괜찮은 양이고, 매일 드셔도 괜찮습니다. 1일 1식을 하신다면 그릭요거트와 함께 균형 있는 식단으로 구성하셔서 건강한 다이어트 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트 중 1일 1식을 하시면서 ‘매일 바이오 그릭요거트 무가당 플레인 저지방’ 제품을 하루 200g 정도 섭취하는 것은 단백질 보충과 포만감 유지 측면에서 아주 훌륭한 선택입니다. 일반 요거트와 달리 유청을 걸러내어 단백질 함량이 높고 당류가 적어 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 체중 감량 중에도 부담 없이 즐기기 좋으느 식재료입니다. 다만 한 번에 200g 드실 경우 유제품 특유의 포만감과 함께 개인에 따라 소화기 불편함이나 미량의 유당으로 인한 더부룩함이 생길 수 있으므로, 하루 100~200g 선에서 본인의 소화 상태에 맞춰 조절해 드시는 것이 가장 이상적인 적정 섭취량입니다.

• 우수한 영양 공급: 무가당 저지방 그릭요거트는 풍부한 단백질과 낮은 당류로 다이어트 중 포만감과 영양을 챙기기에 좋습니다.

• 적정 섭취량과 주의점: 하루 100~200g 정도가 적당하며, 개인의 소화 상태를 고려하여 양을 조절하고 견과류나 베리류를 곁들이면 더욱 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

1일 1식 다이어트 중이실텐데, 식단 관리에 그릭요거트를 추가하셔도 괜찮습니다! 저도 다이어트중에 플레인, 그릭요거트 가끔 챙겨먹습니다.

질문주신 매일바이오 그릭요거트 무가당 플레인 저지방 제품을 하루 200g씩 드시는 것은 다이어트 식단으로 정말 좋습니다. 이 제품은 설탕같은 당류가 전혀 없고 지방 함량이 낮으면서도 단백질과 장 건강에 좋은 유산균이 풍성하게 들어있어서 포만감을 오래 유지해 주기 때문입니다.

특히나 1일 1식을 하실 때는 단 한 번의 식사로 하루에 인체가 필요로 하는 필수 영양소를 모두 섭취해야만 근손실을 막을 수 있겠습니다. 따라서 단백질 밀도가 높은 요거트 200g은 괜찮은 영양 보충이 되겠습니다.

1) 권장 섭취량 : 일반적으로 권장하는 요거트의 하루 적정 섭취량은 100~200g 사이랍니다! 그렇기 때문에 200g을 드시는 것은 성인 기준으로 과하지 않은 적절한 양이고, 칼로리 부분에 있어서도 다이어트에 전혀 부담이 없는 안전한 수준이랍니다.

2) 주의사항 : 물론 주의해주실 부분은 1일 1식을 하실 때 이런 요거트 200g만으로 식사를 끝내시면 안 된다는 것이랍니다. 식이섬유가 풍성한 신선한 채소, 질 좋은 육류와 닭가슴살, 계란같이 다양한 영양소가 골고루 포함된 든든한 본식과 함께 곁들여 드시는 것을 권장드립니다.

영양 불균형이 오기 쉬운 1일 1식의 단점을 확실히 보완하기 위해서, 드시는 요거트 위에 아몬드, 호두같은 모듬견과류 20g, 아니면 약간의 블루베리 50g를 추가해 보시길 바랍니다. 이렇게 드시면 부족해지기 쉬운 지방과 필수 비타민까지 한 번에 챙기실 수 있어서 더욱 완벽하고 맛있는 영양 식단이 완성될 것입니다.

무리하지 않는 선에서 건강하게 영양을 꽉 채우시면서 원하시는 다이어트 목표 꼭 성공하시기를 응원하겠습니다 !!

Answer 4

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

200 g 안에는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스 등 다양한 성분이 들어있습니다. 

그래서 포만감이 높아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

다만, 우유 기반이기 때문에 유당불내증이 있다면 속이 조금 불편할 가능성이 있어서 공복에 드시는 것보다는 다른 것과 같이 드시는 것이 좋습니다.

추천드리고 싶은 것은 그릭요거트, 블루베리 한 줌, 견과류 이렇게 드시면 영양소를 균형있게 드실 수 있는 아주 좋은 식단 메뉴가 됩니다.

감사합니다.