건강관리
그릭요거트에 과일 그래놀라 맨날 먹으면
다이어트중인데 저 식단을 좋아해요 무지방그릭요거트에!! 냉동블루베리..맛있어서 좀 많이..그리고 저당 그래놀라 이렇게 꼭 한끼는 먹는데 이렇게 두끼 먹어도돼요?? 양은 어느정도가 좋은가요
3개의 답변이 있어요!
저도 요거트에 냉동블루베리, 그래놀라 조합으로 자주 먹는데요,
단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 다이어트 식단으로 좋고, 하루 두끼를 드시는 것도 문제는 없지만 섭취량을 고려하는게 좋습니다. 먼저, 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시키고 블루베리나 과일 종류를 추가하면 식이섬유와 항산화 성분을 보충할 수 있어 좋은 식단인데요, 그래놀라는 곡물, 견과류, 오일 등이 함께 포함된 식품으로 저당이라고 해도 기본적으로 칼로리 밀도가 높은 편입니다. 또 블루베리 역시 건강식품이지만 과일 특성상 당분을 포함하고 있기 때문에 과도하게 섭취하면 당과 칼로리 섭취량이 함께 증가되므로 주의가 필요합니다.
일반적으로 한끼 기준으로 그릭요거트 150~200g, 블루베리 약 50~80g, 그래놀라 20~30g 정도가 적절합니다. 또 하루 두끼를 동일한 식단으로 먹는 경우에는 나머지 한끼에서 단백질, 채소, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다. 즉, 그릭요거트 식단은 다이어트에 효과적이지만, 그래놀라와 과일의 양을 조절하지 않으면 오히려 고칼로리 식단이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
무지방 그릭요거트는 단백질 함량이 높아 근육 손실 방지에 효과적이지만, 과도한 양의 냉동 블루베리와 그래놀라는 당분과 탄수화물 섭취를 늘려 인슐린 수치를 높일 수 있으므로 하루 두 끼를 대체하기보다는 한 끼만 유지하는 것이 체지방 감량에 유리합니다.
따라서, 영양 균형을 위해서는 요거트 100g에서 150g 정도에 블루베리는 한 줌 이내, 그래놀라는 두 스푼 정도로 양을 조절하시고, 두 번째 식사에는 요거트 대신 채소와 단백질 위주의 일반식을 섭취하여 다양한 비타민과 무기질을 보충해 주는 것이 신진대사 유지에 좋은 방법입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
무지방 그릭요거트와 냉동 블루베리, 저당 그래놀라 조합이 고단백, 저당질 구성으로 다이어트에 효과적인 식단이랍니다. 그러나 하루 세 끼 중에 두 끼를 동일하게 섭취할 경우 영양 불균형을 예방하기 위한 조절이 필요합니다. 무지방 제품은 필수 지방산 섭취가 제한될 수 있어서 다른 식사에서 견과류나 올리브유를 적절히 보충하시는 것이 좋으며, 블루베리는 항산화 성분이 많지만, 과다섭취시 과당이 체지방 축적을 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.
1회 적정 섭취량은 무지방 그릭요거트 120~150g, 냉동 블루베리 50~80g, 저당 그래놀라 20~30g(밥 숟가락 기준 2~3큰술) 내외랍니다. 그래놀라는 곡물을 가공한 특성상 칼로리 밀도가 상당히 높아서 무심코 많이 넣지 않도록 계량해서 섭취하시길 권장드립니다.
하루 두 끼를 이런 식단으로 구성하신다면 나머지 한 끼는 되도록 샐러드, 익힌 채소, 계란, 고기, 생선같은 양질의 단백질을 곁들인 일반식을 꼭 섭취하셔서 미량 영양소와 섬유질의 균형을 맞추셔야 대사 저하를 막을 수 있겠습니다. 동일한 식단의 반복은 장기적으로 보면 영양 결핍을 유발할 수 있으니 블루베리 대신 딸기, 라즈베리 처럼 변화를 조금씩 주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^