갑상선 좋은 음식 알려 주세요....

Question

갑상선에 좋은 음식 알려주세요. 미리 준비해야 할 것 같아요. 갑자기 목에 이물질이 있는 것 같기도 하고. 검사 결과 아무 이상은 없지만 그래도 미리 좋은 음식 챙겨 먹으려고요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 검사결과 아무 이상이 없으시다니 정말 다행입니다. 목에 이물감이 느껴져서 걱정하셨을텐데, 예방 차원에서 미리 식단을 관리하시려는 노력은 정말 모범적인 방향이라 생각합니다.

갑상선 건강 유지를 위해서는 호르몬 합성과 산화 스트레스 방지에 중요한 영양소들을 골고루 섭취하시는 것이 중요합니다.

1 ) 기본인 요오드는 호르몬의 주원료로, 성인의 1일 권장 섭취량은 150ug입니다. 건미역 10g에 약 1,100ug이 함유될 만큼 많지만, 과잉 섭취는 갑상선에 무리를 줄 수 있어서, 주 2~3회 적당량만 섭취를 권장드립니다.

2 ) 셀레늄은 호르몬 활성화를 돕는 항산화제 입니다. 브라질넛트 1알에는 약 76ug의 셀레늄이 있어서 하루 1~2알만으로도 1일 권장량(60ug)을 충분히 채울 수 있답니다.

3 ) 면역과 호르몬 대사를 돕는 아연도 꼭 챙겨주시길 바랄게요. 생굴 100g에는 약 13.2mg의 아연이 있어서 성인 하루 권장량(8~10mg)을 거뜬히 충족하고, 간식으로 구운 호박씨 30g(약 2.3mg)을 챙겨주시는 것도 방법이 되겠습니다.

4 ) 갑상선 호르몬의 뼈대가 되는 아미노산인 티로신 보충을 위해, 100g당 약 1,200mg의 티로신이 있는 닭가슴살과 콩류를 식단에 추가해 보시길 바랍니다.

이런 영양소들을 특정 식품에 치우침 없이 매일의 식단에 균형있게 이어지도록 구성하신다면, 목의 답답함을 덜고 갑상선 건강을 든든히 지키실 수 있습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

목에 이물감이 느껴지면 검사상 이상이 없더라도 신경쓰이고 관리가 필요할 수 있는데요,

우선 갑상선 건강은 영양 균형과 생활습관 영향을 함께 받는 경우가 많은데, 갑상선 기능 유지에는 요오드, 셀레늄, 단백질, 아연 같은 영양소가 관여하는데 일반적인 식사를 하고 있다면 대부분은 과하지 않게 충분히 섭취되는 경우가 많습니다. 대표적으로 생선, 달걀, 두부, 해조류, 견과류 등이 도움이 될 수 있고 특히 단백질 섭취는 호르몬과 대사 유지에도 중요합니다

다만 건강을 위해 해조류를 과하게 먹는 것은 좋지 않을 수 있는데, 미역, 다시마처럼 요오드 함량이 높은 식품은 적당량은 괜찮지만, 지나치게 많이 섭취하면 갑상선 기능에 부담이 될 수도 있습니다.

또 목에 이물감은 갑상선 문제 외에도 역류성 식도염, 긴장 상태, 목 근육 긴장 등 다양한 원인으로 나타나는 경우가 많은데요, 현재 검사에서 이상이 없었다면 우선은 수면 부족, 스트레스, 자극적인 음식 섭취등을 관리하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 단백질과 미네랄 섭취, 적정량의 요오드 섭취로 갑상선 건강에 도움되시길 응원합니다.