안녕하세요!! 다이어트 때문에 고민이 많으시군요..ㅠ 열심히 이것저것 시도해보셨는데도 일시적으로만 빠지고 유지가 안 되니 마음도 조급하고 더 힘드셨을 것 같아요.
결론부터 말씀드리면, 나이가 들면서 늘어난 체중을 옛날 몸무게로 되돌리기 위해 가장 중요한 것은 '평생 지속할 수 있는 아주 작은 습관부터 바꾸는 것'입니다!! 극단적인 식단이나 힘든 운동은 몸이 먼저 지쳐서 요요가 오기 쉬워요.
우선 음식은 굶는 다이어트 대신 '지속 가능한 대체 식단'을 추천해 드려요. 밥을 드실 때 흰쌀밥 대신 현미밥이나 곤약밥으로 바꾸시고, 평소 드시던 식단에서 두부, 계란, 닭가슴살, 생선 같은 단백질 비중을 조금만 더 늘려보세요. 요즘은 시중에 맛있는 다이어트 대체 식품이 정말 잘 나와 있어서 예전처럼 닭가슴살만 퍽퍽하게 드실 필요가 전혀 없습니다!! 야식이 당기실 때는 방울토마토나 오이, 무가당 요거트 같은 걸로 대체해보는 것도 정말 좋은 방법이에요.
운동은 처음부터 헬스장이나 힘든 고강도 운동을 계획하시면 작심삼일이 되기 쉽습니다!! 대신 매일 가볍게 실천할 수 있는 식후 30분 걷기나 계단 오르기부터 시작해보세요. 유튜브에 '홈트레이닝 초보'를 검색하셔서 집에서 매일 15분~20분씩 따라 할 수 있는 가벼운 스트레칭과 맨몸 운동부터 습관을 들이시는 걸 강력히 추천해 드립니다.
가장 중요한 건 '체중계 숫자'에 너무 연연하지 않는 거예요. 일주일, 이주일 만에 급하게 뺀 살은 그만큼 빨리 돌아옵니다. 한 달에 1~2kg씩 천천히 건강하게 줄여나간다는 마음으로 여유를 가지셨으면 좋겠어요!!
지치지 않고 꾸준히 하시다 보면 분명 옛날 몸무게뿐만 아니라 더 건강하고 활력 넘치는 몸을 찾으실 수 있을 거예요. 페이스 잃지 마시고 파이팅하셨으면 좋겠습니다!!
조금 도움이 되셨나요? 더 궁금하신 게 있다면 댓글 남겨주세요!! 오늘 하루도 좋은 하루 보내시길 바래요!!