안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
직장 생활하면서 살 빼시기 정말 쉽지 않아서 고민이 많으실 것 같습니다.. 헬스나 러닝이 지겨우시다면 일상에서 쉽게 하실 수 있는 계단 오르기나 줄넘기(관절이 안좋으시면 안하시는 것이 좋습니다), 홈트레이닝을 추천드립니다. 퇴근길에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하시거나 주말에 가볍게 줄넘기를 하시면 헬스장 못지않은 유산소 효과를 볼 수 있습니다.
개인적으로 추천드리는 유튜브에서 신나는 유산소 홈트나 댄스 홈트 영상을 보시면서 따라하시는 것도 스트레스 풀며 살빼기에 좋습니다.(땅끄부부, 올블랑TV, 빅씨스 채널 추천드립니다) 버피테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 동작을 추천드립니다.
식단은 복잡하면 오래 못 가니 간단하게 피할 음식부터 지켜주시는 것이 좋습니다. 최우선으로 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물, 배달음식, 자극적인 음식, 분식, 튀긴음식, 술, 가공식품, 인스턴트같은 메뉴들은 최대한 멀리 해주시는 것이 좋습니다.
아침 출근길에는 간편하게 구운 달걀 2개, 바나나 한개, 무가당 두유나 단백질 음료로 채워주시면 좋습니다. 점심 외식은 메뉴 선택이 중요한데, 비빔밥, 한식 백반, 샤브샤브, 생선구이, 고기반찬 위주로 고르시되, 밥은 1/2공기만 드시고 찌개국물은 남기시어, 쌈채소를 곁들여 주시길 바랍니다. 저녁에는 닭가슴살 1팩, 고구마 1개, 방울토마토로 심플하게 마무리해 주시면 좋겠습니다.
직장인 다이어트는 지속 가능함이 정말 중요하니 식이스트레스 없이 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.