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20킬로미터 하프 마라톤을 성공하려면 평소에 어떤 준비를 잘하면 좋을지 궁금합니다.
제가 달리기를 시작해서 현재 10킬로미터는 1시간 전후로 뛰는 실력이 되었는데 하프 마라톤을 도전하고 싶어요. 하프마라톤을 성공하려면 어떻게 준비를 하면 좋을까요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
하프 마라톤을 위해서는 주 3회에서 4회 정도 꾸준한 거리 훈련과 점진적 거리 증가가 중요합니다.
10km에서 15km의 장거리 러닝과 인터벌 훈련으로 지구력과 체력을 함께 키우세요.
식단과 수분, 페이스 조절 연습도 병행하시면 좋겠습니다.
하프마라톤을 성공하려면 실전감각이 중요합니다. 혼자 연습할때와는 다르게 실전 대회에서는 오버페이스를 하기 쉽습니다. 그렇기때문에 평소리듬을 잘 유지해야하고 이런건 실전경험을 많이 쌓아야 합니다.
하프마라톤을 준비하신다면 점진적인 거리 증가와 페이스 조절의 연습이 필요하며 충분한 휴식과 함께 체계적인 영양 관리를 하신다면 꼭 좋은 결과가 있으실 거라 생각됩니다
하프마라톤(21km)을 완주하려면 체력과 지구력 향상이 핵심입니다. 10km를 무리없이 뛴다면 주 3-4회 훈련을 권장합니다. 한번은 장거리주(12-18km), 한번은 페이스주(5-8km), 한번은 인터벌과 언덕훈련으로 심폐지구력을 키우세요. 근력운동도 병행해 부상 예방을 하셔야 합니다.