추간판팽윤 판정을 받았는데.. 어떤 운동을 하는게 도움이 될까요?
건강검진 요추CT 결과 추간판팽윤(L4~5) 결과를 받았는데요..
디스크 질환인 것 같은데..
어떤 운동을 하는게 몸에 도움이 될까요?
평소 러닝을 하면 통증이 거의 없기는 한데..
요즘 발목 부상 때문에 휴식을 취하고 있으니 허리 통증이 또 올라오고는 있는 상황 입니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
추간판 팽윤은 디스크가 조금 부풀어 있는 상태라서 허리 주변 근육의 강화가 도움이 됩니다. 당장은 걷기, 브릿지, 플랭크, 버드독 같은 운동을 추천드립니다. 다만 통증이 있거나, 저림이 있다면 바로 중단하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
추간판 팽윤(L4~5)은 "초기 디스크 단계"라서 통증을 악화시키지 않는 선에서 "코어 안정화 운동"이 가장 도움이 됩니다.
러닝은 충격이 있지만 통증이 없다면 큰 문제는 아니고, 지금처럼 쉬는 기간엔 "플랭크.버드독.데드버그" 같은 저충격 코어운동이 좋습니다.
허리 굽힘이 큰 "윗몸일으키기, 데드리프트, 스쿼트 과부하"는 당분간 파하세요.
통증이 잠잠해지면 "걷기.수영.가벼운 엘립티컬"로 허리 긴장을 줄이면서 활동량을 유지하는 것이 좋습니다.
걷는 운동이 정말 좋습니다 30~40분정도 열심히 걸어주세요. 그리고 중간 스트레칭도 해주세요~
감사합니다 수고하세요~^^**
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
추간판 팽윤은 쉽게 말해 디스크가 부어 있는 상태인데요, 이로인해 주변에 자극이 발생하면 통증이 나타날 수 있습니다.
적절한 휴식도 물론 도움이 되지만, 신전 위주의 운동이나 코어근육을 강화하는 운동방법(멕켄지 운동, 브릿지, 버드독 혹은 데드버그 등)을 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
추간판 팽윤이 있으시다면 장시간 앉아 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주게 되어 좋지 않기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시고 허리를 자주 숙이는 활동이나 허리에 충격을 주는 무거운 짐을 들거나 심한 운동은 자제 해주시는 것이 좋습니다.
평소 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 추간판 팽윤이라 하더라도 신경 압박이 없거나 다리 저림, 힘 빠짐, 허리의 극심한 통증 등 이상반응이 없다면 허리에 무리가 가지 않는 범위내에서 운동을 해보시길 추천드립니다.
저강도 유산소 운동, 코어 운동(버드독, 플랭크), 둔근 운동(브릿지, 클램), 맥켄지 신전 운동 등을 추천드립니다.
다만 위와 같은 운동은 개인의 체형 상태, 통증 정도, 디스크 상태에 따라 제한이 될 수 있기에 통증이 없는 범위내에서 하시길 바라며 적절한 운동 지도법은 병원에 내원하셔서 좀 더 자세한 설명을 들어보시길 바랍니다^^
