커피는 하루에 몇잔 정도 마시는게 좋을까요.

Question

와인, 커피.

이러한 음료는 혈액순환이나 신진대사에 도움이 된다고 들었는데요.

그래도 너무 과음하거나, 너무 적게 마시면,

몸에 해롭거나, 딱히 별 효능이 없을것 같아서,

적당량이 어느정도인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

커피와 와인 모두 적정량을 지켜 섭취하면 신진대사와 혈액순환에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 과할 경우 오히려 신체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

일반적인 성인 기준으로 커피는 하루 1~2잔(카페인 400mg 이하) 정도가 가장 적당하며, 너무 적으면 큰 효과를 기대하기 어렵고 3잔 이상 넘어가면 카페인 과다로 인한 불면, 위산 과다, 혈압 상승의 위험이 커집니다.

와인의 경우에는 건강상 이점을 기대한다면 하루 1잔(약 150ml) 이내가 적정하며, 이는 와인 속 폴리페놀 성분이 혈관 탄력 유지에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 단, 알코올은 간에 직접적인 부담을 주고 수면의 질을 급격히 떨어뜨리므로 매일 마시는 것보다는 가끔 즐기는 것이 건강 유지에는 훨씬 유리합니다.

결론적으로, 두 음료 모두 '기분 좋은 활력'을 주는 정도로만 즐기시되, 커피는 오전이나 오후 일찍, 와인은 저녁 식사와 곁들여 가볍게 드시는 루틴이 가장 좋다고 답변 드릴 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

커피와 와인은 적당히 마시면 신진대사와 혈액 순환에 도움이 되겠지만, 과하면 오히려 몸에 해롭기 때문에 국내 기준에 맞춘 적정량을 아는 것이 정말 중요합니다.

우리나라 식품의약품안전처가 권고하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다. 커피전문점의 아메리카노 한 잔에 보통 100~150mg의 카페인이 들어있으니, 하루 2~3잔 정도가 신진대사를 활성화하고 건강 유익성을 챙기기에 알맞은 양이랍니다.

와인의 경우 보건복지부와 대한간학회 가이드라인을 보면, 알코올성 질환을 예방하는 소량 음주 기준 남성 하루 2잔, 여성은 1잔 이하입니다. 와인 한 잔(약 100~120ml)에 포함된 폴리페놀 성분들이 혈액순환에 긍정적인 영향을 주지만, 이런 범위를 넘어가게 되면 알코올의 독성이 이로운 효능을 전부 상쇄를 하고, 간과 심혈관에 무리를 주게 된답니다.

몸에 무리를 주지 않으면서 유효한 효능을 얻기 위한 국내 기준 적정량은 하루 커피 2~3잔, 와인은 남성 2잔, 여성 1잔 이하입니다.

질문자님의 카페인이나 알코올 분해 능력에 맞춰서 이런 범위 내에서 조절해서 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^