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아침에 그릭요거트를 먹고 여기에 유산균 음료까지 마셔도 될까요?
저는 평소에 유산균 음료를 마시고 있는데 그릭요거트도 가끔씩 먹고 있습니다. 근데 유산균도 너무 한번에 많이 먹으면 오히려 좋지 않을 거 같다는 느낌도 받고 요즘 소화가 너무 잘되는 거 같은 느낌도 받는데 아침에 그릭요거트를 먹고 여기에 유산균 음료까지 마셔도 될까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
그릭요거트와 유산균 음료를 함께 드셔도 일반적으로는 문제가 없으나, 개인의 장 상태에 따라 과도하 유산균 섭취는 가스나 설사를 유발할 수 있습니다.
그릭요거트와 유산균 음료 모두 유익균이 풍부한 식품입니다. 유산균을 과다하게 섭취한다고 해서 전신에 유해한 부작용을 일으키지는 않으나, 장내 균총이 갑자기 변화하거나 장 운동이 지나치게 활성화되면 복부 팽만감, 잦은 방귀, 설사, 속 더부룩함 등이 나타날 수 있습니다. 평소 소화가 너무 잘되는 느낌이나 장 반응이 민감하다고 느껴지신다면 두 가지를 한 번에 드시기보다는 아침에는 그릭요거트, 오후 간식으로 유산균 음료를 마시는 식으로 시간대를 나누어 드시는 것이 속을 더 편안하게 유지하는 방법입니다. 또한 유산균 음료의 첨가 당류 함량도 함께 체크해 보시는 것이 좋습니다.
시간대 분산 섭취: 장 자극이나 복부 팽만감이 걱정된다면 아침과 오후로 나누어 섭취해 보시는 것을 추천합니다.
성분 및 당류 체크: 유산균 음료 선택 시 당류 함량이 적은 제품을 선택하여 혈당과 위장 부담을 줄여보시는 것을 추천드립니다.
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채택된 답변아침에 그릭요거트와 유산균을 함께 드시는 것은 괜찮은데요,
그릭요거트에도 발효 과정에서 유산균이 들어 있을 수 있고, 유산균 음료에도 다양한 균주가 들어 있지만, 두가지를 함께 먹는다고 해서 유산균이 많아져 장에 문제가 생기는 것은 아닙니다.
오히려 현재 말씀하신 것처럼 소화가 편하고 배변 상태로 좋다면 지금의 섭취량을 그대로 유지하는 것이 좋은데요, 다만 유산균 음료에는 제품에 따라 당류가 꽤 들어 있을 수 있으므로, 매일 드신다면 당 함량이 낮은 제품을 활용하는 것이 좋습니다. 반대로 먹고 나서 가스가 많이 차거나 복부 팽만, 복통, 설사 같은 증상이 생긴다면 두 가지를 함께 먹기보다는 하나만 먹으면서 몸의 반응을 확인해 보는 것이 좋습니다. 몸에 맞게 잘 조절하셔서 건강하게 활용하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침에 그릭요거트와 유산균 음료를 함께 드셔도 몸에 심각한 해가 되는 것은 아니지만, 현재 장이 민감하게 반응하고 있다면 한 끼에 몰아서 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 유산균은 기준치 이상을 섭취해도 체내에 축적되지는 않고 자연스럽게 배출되므로 과잉 섭취로 인한 독성을 걱정하실 필요는 없답니다.
물론 한꺼번에 많은 양의 생균과 유제품이 유입되면 장내 미생물 생태계가 빠르게 변하면서 복부 팽만감, 잦은 가스, 장운동 항진이 나타날 수 있답니다. 요즘 소화가 지나치게 잘 된다고 느끼시는 현상도 역시 장의 연동 운동이 과하게 자극받아서 음식물 배출 주기가 빨라진 싸인일 수 있겠습니다.
특히나 새로운 유익균이 유입되는 과도기에는 일시적으로 장이 과민해지기 쉽답니다. 게다가 시판 유산균 음료에는 맛을 내기 위한 당류나 액상과당이 많이 포함되어 있어서, 단백질과 유지가 농축된 그릭요거트와 동시에 섭취하면 장내 삼투압을 높여서 속을 더 더부룩하거나 불편하게 만들 수 있답니다.
장 건강은 섭취량보다는 꾸준함과 균형이 중요한 만큼, 아침 식사로는 든든한 그릭요거트를 드시고 유산균 음료는 점심 이후 나른한 오후 간식 시간대로 나누어 마시는 방식을 권장드립니다.
이런식으로 섭취 타이밍만 분리해주셔도 장에 가해지는 부담을 덜고 두 식품의 영양적인 장점을 완전하게 누릴 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^