안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
비어있던 위를 부드럽게 달래면서 혈당을 천천히 올리는 첫 끼 메뉴들을 추천해 드리겠습니다.
1 ) 미지근한 물 한 잔으로 위를 깨워주시어, 첫 입은 부드러운 단백질로 시작하시는 것이 좋답니다. 대표적으로 보면 달걀이 좋은데, 삶거나 찜, 훈제란으로 드시면 위에 부담이 전혀 없고 포만감도 오래간답니다.
2 ) 소화가 잘 되는 두부, 닭가슴살을 곁들여주시면 정말 우수한 식사가 된답니다. 채소를 드실 때는 소화가 힘든 생채소보다는 찐 브로콜리나 찐 양배추가 위벽 보호에도 좋고, 올리브오일, 저당발사믹 소스에 찍어드시면 지방까지 함께 챙기실 수 있답니다.
3 ) 좀 더 가벼운 브런치를 원하시면 무가당 그릭요거트에 아몬드, 호두같은 견과류에 블루베리 50g정도 얹어 드시는 것도 추천드립니다.
이에 반해 빵, 시리얼같은 정제탄수화물, 맵고 자극적인 음식은 혈당을 증가시키고 속을 쓰리게 하니 꼭 피해주시길 바랍니다.
단백질과 건강한 지방 위주로 가볍고 부드러운 식단으로 꾸려보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^