가만히 있어도 땀이 나고 걸으면 땀이 비오듯이 납니다. 이런 경우 이온음료 마시면 어떤 점이 좋을까요?

Question

생수 500ml 하나 들고 다니면서 부족한 수분을 채우긴 하는데, 다른 사람들 보면 파워웨이드나 이온 음료를 마시더라구요. 운동을 안할 때는 물을 마시는 게 낫고 땀 흘린 후에는 이온 음료가 낫다고 하던데 이온음료가 물보다 나은 이유가 뭔지 알 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

땀을 많이 흘리면 수분뿐만 아니라 우리 몸의 전해질(나트륨, 칼륨 등)도 함께 빠져나가는데, 이때 맹물만 마시면 혈액 속 전해질 농도가 묽어져 오히려 소화 불량이나 어지러움(자발적 탈수)이 생길 수 있습니다. 이온음료는 체액과 유사한 농도의 전해질과 수분, 약간의 당분을 포함하고 있어 세포 속으로 물을 훨씬 빠르게 흡수시키고 근육 경련을 예방하며 저하된 체력을 신속하게 회복시켜줄 수 있습니다.

• 빠른 수분, 전해질 보충: 땀으로 손실된 염분과 미네랄을 채워 탈수와 근육 경련을 예방합니다.

• 에너지 회복: 이온음료 속 소량의 당분이 첸채 흡수 속도를 높이고 지친 대사에 활력을 줍니다.

Answer 2

한낮에는 너무 더워서 비오듯이 땀이 난다면 수분 보충에 신경을 쓰는게 좋은데요,

먼저 땀을 많이 흘리게 되면 물만 빠져나가는 것이 아니라 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 함께 손실되는데요,

이온음료는 이러한 전해질을 함께 보충할 수 있도록 만들어진 음료라서 장시간 운동을 하거나 무더운 날씨에 땀을 많이 흘린 경우에는 물만 마시는 것보다 수분과 전해질을 함께 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 이온음료에는 소량의 당분이 들어 있는 경우가 많은데요, 이 당분이 장에서 수분 흡수를 돕기 때문에 같은 양을 마셔도 체대 수분 보충이 조금 더 빠르게 이루질 수 있습니다. 그래서 운동선수들이나 야외 활동이 많은 분들이 활용하는 경우가 많은 편입니다.

다만 일상생활 중에 땀을 조금 흘리는 정도라면 물만으로도 충분한 경우가 많은데요, 이온음료를 자주 마시면 생각보다 당분과 열량을 많이 섭취할 수 있기 때문에 습관적으로 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다. 특히 혈당 관리가 필요하거나 체중 조절 중이라면 더 주의가 필요합니다.

즉, 이온음료가 물보다 좋은 이유는 땀으로 손실된 전해질과 수분을 함께 보충할 수 있기 때문인데요,

평소에는 물로 수분 보충을 하시고, 땀을 많이 흘린 날에만 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.

건강하게 수분 관리하시고 무더운 날씨에도 컨디션 잘 유지하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

가만히 있어도 땀이 차고 조금만 걸어도 비 오듯 쏟아지게 되면 일상생활에서 정말 지치고 힘드실 것 같습니다. 지금처럼 땀을 심하게 흘리실 때는 생수보다는 이온음료를 마시는 것이 훨씬 효과적이랍니다!

인체에서 나오는 땀은 물이 아닌 나트륨, 칼륨, 마그네슘같은 필수 미네랄, 그러니까 전해질이 함께 섞여있답니다. 이런 상태에서 맹물만 계속 마시게 되면 몸속에 남아있는 전해질 농도가 너무 묽어지면서 오히려 어지러움, 근육 경련, 심한 피로감을 느끼는 탈수 현상이 생길 수 있어요.

[이온음료 기능] 이온음료가 물보다 나은 이유가 체액과 비슷한 농도로 전해질, 미량의 당분이 배합되어 있기 때문이에요. 이 비율 덕에 이온음료는 장에서 맹물보다 더 빠르게 흡수되면서 수분을 공급하고, 소실된 미네랄을 즉각 채워주니 신체 균형을 잡아줄 수 있겠습니다.

땀을 흘리지 않는 평소나 운동을 안 할 때 이온음료를 물처럼 마실 겨우 불필요한 당분과 칼로리를 과잉섭취하게 되니 이때는 생수나 제로 이온음료를 추천드립니다!

TIP : 지금처럼 땀을 비 오듯이 흘리면서 걸으실 때는 가지고 다니시는 500ml 생수를 이온음료로 선택하시는 것이 탈수를 예방하고 몸의 활력을 지키는데 좋은 선택이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^