의료상담
경직성하지마비 발과 발목떨림 완화하는법 알려주세요
성별
남성
나이대
20대
기저질환
경직성하지마비
복용중인 약
한독바클로펜정
경직성하지마비가 있고, 아킬레스건이 조금 짧은 편인데 걷는게 불편해도 못 걷는 정도는 아닌것 같아요.
근데 의자에 오래 앉아있다가 걸으면 발이나 발목이 엄청 떨리거나 아님 다리가 경직되서 한발짝 떼기도 힘들때가 있어요. 평소 걸을때 정도의 떨림이나 경직이면 그래도 괜찮을것 같은데 즉각적으로 완화할 수 있는 방법있을까요? 앉았다 일어나기 전후로, 그리고 일어나서 걸을때 할 수 있는게 어떤것들이 있는지 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
많이 신경쓰이고 아프시죠~
1️⃣ 일어나기 전: 의자에 앉은 채 발목을 천천히 위·아래로 10~15회 움직이고, 종아리·아킬레스건을 가볍게 스트레칭하면 경직 시작을 줄일 수 있어요.
2️⃣ 일어날 때: 한 번에 벌떡 일어나지 말고, 발에 체중을 실은 뒤 3~5초 멈췄다가 천천히 첫발을 떼세요.
3️⃣ 걷기 시작 후: 보폭을 줄이고 뒤꿈치→발바닥→발가락 순서로 디디는 걸 의식하면 떨림이 빨리 가라앉는 경우가 많아요.
4️⃣ 즉각 완화 팁: 경직이 오면 잠깐 멈춰 깊게 숨 쉬며 발목을 한 번 더 흔들어 주거나, 종아리를 손으로 눌러 감각 자극을 주면 도움이 됩니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
앉아있는 동안 근육이 굳고 일어나는 순간 신경 흥분이 올라가서 딱딱 잠긴 느낌이 날수 있습니다. 즉각적으로 완화하는 방법은 1. 의자에 앉은 상태에서 발목을 천천히 위아래로 10~20번 발끝 당기기/내리기 2.발목 돌리기 10번 3. 무릎펴고 발끝당겨 종아리 늘리기 15초씩 2번만 해도 일어날때 떨림이 꽤 줄어드는 경우가 많아요. 일어나는 순간 바로 걷지말고 10초만 서서 체중을 양발에 천천히 실었다 빼기를 해보세요. 그 다음에 보폭을 아주 작게 5~10걸음 시작하면 경직으로 첫발이 안떨어지는 느낌이 덜할겁니다. 걸을때 갑자기 떨리면 멈춰서서 벽이나 의자를 잡고 아픈쪽 발을 뒤로 빼서 종아리 스트레칭을 하면 경직이 풀리면서 떨림이 줄어들수 있어요. 발끝으로 버티지말고 뒤꿈치부터 디디는 느낌을 의식하는게 도움됩니다. 억지로 발목을 세게 꺾거나 강하게 꾹 눌러 늘리면 오히려 경직이 더튀는 분들도 있어서 부드럽게, 짧게 ,자주가 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육의 경련으로 인해 떨림이 발생하는 경우에는 오래 앉아계시는 동안 발목을 가볍게 위아래로 움직여주시거나 일어나기 전 발바닥을 지면에 고정한 상태로 가볍게 체중을 조금씩 실어 천천히 일어나시는 것이 좋겠습니다.
경련이 발생하지 않도록 약간의 체중부하를 통해 긴장을 완화하는 방법으로, 어느정도 도움이 될 수 있겠지만 반복적인 증상으로 불편감이 있으시다면 재활치료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 경직성 하지마비가 있으시다면 갑자기 움직이면서 근육의 신전 반사가 나타나면서 지금과 같은 불편감이 유발 될 수 있습니다.
일어나기 전 앉은 상태에서 가볍게 앞꿈치만 들기 10회, 뒤꿈치만 들기 10회 후 천천히 일어나보시길 바라며 평소 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭 및 마사지를 해주시길 바랍니다.
다만 경직이 심해지거나 떨림이 심하실땐 무리하게 움직이기보단 휴식을 취하신 후 차츰 움직여보시길 바랍니다^^