협착증 초기인거 같습니다. 좋아질 수 있는 스트레칭 또는 운동?
협착증 초기인거 같습니다. 오른쪽 어덩이 다리가 조금씩 절여오는데,
상태를 호전 시키는 스트레칭 또는 운동있다면 추천 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추협착증으로 불편이 있으시군요.
협착증이 있으시다면 디스크와는 반대로 허리를 앞으로 숙이는 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
협착증으로 인해서 신경이 눌리면서 다리나 엉덩이쪽으로 저린듯한 신경증상이 내려간다면 주변에 근육들을 풀고 신경을 스트레칭하는 방법을 통해서 증상을 호전시킬수있습니다
물론 집에서 혼자하는 방법들도 있긴하지만 제한적인게 많기때문에 제일좋은건 병원에서 검사를 받아보시고 재활치료를 받는것이 도움이될수있습니다
유튜브를 참고해서 신경가동술을 따라하신다면 도움이될수있는데 좌골신경가동술이라고 검색해보시고 천천히 따라해보시길바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
현착증 초기라면 척추 신경의 압박으로 인해 엉덩이와 다리의 저림이 발생하는 경우가 많습니다. 이를 완화하기 위해서는 척추 안정성 강화와 신경 압박 완화를 목표로 운동 및 스트레칭을 시행하는 것이 중요합니다. 운동으로는 브릿지 운동, 플랭크, 버드 도그 운동, 스트레칭으로는 햄스트링 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 무릎 당기기 등이 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
협착증 초기 증상 완화를 위해 햄스트링 스트레칭과 고양이- 소 자세를 추천합니다. 규칙적으로 걷기와 수영, 자전거 타기도 좋은 운동입니다. 스트레칭은 각각 15~30초 유지하며, 무리가 가지 않는 선에서 진행하세요! 증상이 심해지면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
나이를 고려하면 척추관 협착증일 가능성은 많이 떨어지고 디스크탈출일 가능성이 높아보입니다.
척추관 협착증은 디스크탈출, 후관절의 비대, 황색인대의 비대에 의해서 central canal이라고 하는 척추관이 좁아지는 상황을 이야기하는데 디스크탈출이 여러번 반복되고 퇴행성 디스크가 진행되어야 생길 수 있는 문제입니다.
디스크탈출이던 척추관 협착증이던 가장 중요한것은 더 이상 디스크가 망가지지 않게 관리하는것이고 이를 위해서는 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지해주는게 무엇보다 중요합니다.
그리고 허리를 앞이나 옆으로 굽히는 스트레칭은 오히려 디스크를 손상시키는 행동이기 때문에 절대로 하시면 안됩니다. 스트레칭이라는 용어가 무언가를 길게 늘어트린다는 의미인데 근육이 통증의 원인이면 스트레칭을 해주는게 도움이 되지만 디스크는 오히려 허리를 앞이나 옆으로 굽히면 더 찢어집니다.
운동의 경우 둔근, 광배근, 척추기립근, 복근같은 코어운동을 해주는게 도움이 되지만 허리 통증이 있는 상황에서는 절대로 하시면 안됩니다. 근육에 힘이 들어가면 디스크 내압이 높아지기 때문에 오히려 디스크 손상을 가중시킵니다. 운동은 디스크가 거의 다 아물어서 통증이 거의 없어진 상태에서 해주셔야하며 허리를 굽히지 않는 자세로 운동을 해야합니다.
예를 들면 복근 운동을 하더라도 윗몸일으키기를 해서 복근운동을 하시면 안되고 플랭크나 버드독 운동을 통해서 복근을 강화시켜주셔야하는겁니다.
척추관 협착증 환자에서 허리를 굽히는 운동, 윌리엄스 운동을 이야기하는 경우가 있을 수 있는데 이건 옛날 개념이고 디스크탈출, 척추관 협착증에 대한 이해도가 떨어지는 경우에 하는 이야기이니 무시하셔도 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엉덩이랑 다리까지 조금씩 저리다는 느낌이 날정도면 병원 가보시는게 좋습니다. 정확한 체형이나 엑스레이 사진.. 등등 의 자료가 없기 때문에 질문내용만 보고 답변 드렸다가 오히려 더 통증이 증가될 수 있습니다. 협착증에 의한것인지, 좌골신경통인지, 디스크 돌출로 인한 통증인지를 파악해야 하기 때문입니다. 이때마다 다 대응 방법이 다릅니다. 허리나 고관절쪽으로 잘 보는 정형외과 가셔서 진료 보시고, 원인 파악하시어 도수치료나 약물치료 같이 겸하여 치료 하시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
협착증 초기에는 척추주위 근육을 강화하고 유연성을 잘 만들어 주어 신경의 압박 및 관절의 보호를 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 그렇기에 적절한 스트레칭 및 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
협착증에 좋은 스트레칭으로는 허리의 공간을 넓힐 수 있는 무릎을 가슴으로 당기는 운동을 통해 허리 아래쪽의 신경의 압박을 늘려주시고, 고양이-소 자세 스트레칭을 통해 척추의 유연성을 높이고 척추 주변의 근육을 이완시켜주시면 좋습니다.
이외에도 브릿지 운동 및 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그등을 통한 허리의 안정성에 관여하는 코어근육의 강화운동을 통해 허리 주변 근육을 키워 주시는 것도 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다.
유튜브에 검색하시어 자세한 자세나 동작들을 배워서 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행 해보시는 것도 좋은 방법이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
척추에 발생한 질환은 완치의 개념이 없다고 보셔도 됩니다. 누구나 노화에 따라 우리 몸의 구조물은 쇠퇴하게 되며 협착증은 특히 진행성 질환입니다.
협착증으로 인해 척추의 정열이 어긋나고 골반이 틀어질 수 있어 이를 대비하여 가동운동과 규칙적인 스트레칭과 허리 근력 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
협착증에 도움이 될 수 있는 운동은 몸통 근육의 근력을 증가시키는 운동입니다. 척추 주변을 지지하는 근육인 몸통근력 증가를 위한 맥길 박사의 BIG 3운동방법과 같은 코어운동 방법을 추천드립니다. 영상자료를 참고하시거나 물리치료사 또는 운동전문가에게 운동 방법에 대한 지도를 받아보시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
협착증에 도움이 되는 운동은
허리 주변 근육들을 강화해주는 방법이 가장 좋습니다.
주로 구부리는 운동을 많이 해주면 좋은것으로 알려 지긴 했는데요
윌리엄 운동이라고 하는 동작들을 자주 해주시면 좋습니다.
다만 증상에 따라 운동 방법이 바뀌니, 가까운 병원에서 치료를 받으시길 바랍니다.
