변비 탈출에 좋은 방법은 어떤게 있을까요

Question

변비 탈출에 좋은 방법은 어떤게 있을까요

변비심한사람 쾌변볼수있는 방법 알려주세요 또 하루에한번 볼수있는 방법있으면 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

변비는 변에 "수분"이 부족해서 나타나는 증상입니다.

그렇기에 변에 수분을 공급하는 것이 중요합니다.

1) 수분 섭취: 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 한번에 먹기 보다는 생각 날 때마다 드세요.

2) 운동: 운동은 장을 자극하여 장 근육의 운동을 촉진합니다. 특히 유산소 운동을 변을 밀어내는 역할을 합니다. 따라서 운동을 하는 것은 매우 중요합니다.

3) 식단: 식이섬유가 많은 현미, 야채 등을 드시는 것이 좋습니다. 식이섬유는 물을 흡수하는 성질이 있어서 변의 수분을 증가시킵니다.

4) 식품: 기름진 음식, 가공식품 등의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이러한 식품은 오히려 변을 딱딱하게 만드는 역할을 하기 때문입니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

변비로 인하여 몸도 마음도 무거우시겠습니다. 규칙적인 배변은 건강한 삶의 시작이며, 약 없이도 생활 습관 개선을 통해 충분히 변화를 만들 수 있는 방법들을 정리해보겠습니다.

• 아침 공복에 물 한 잔: 기상 직후 미지근한 물 한잔은 위장을 자극하여 ‘위-대장 반사’를 유도합니다. 밤새 굳어 있던 장을 깨우는 가장 강력하고 쉬운 방법입니다.

• 충분한 수분과 식이섬유 섭취: 장내 변이 딱딱하면 나오지 못하며, 수분을 충분히 마시고 사과, 키위, 양배추, 해조류(미역, 다시마) 등 식이섬유가 풍부한 음식을 매 끼니 곁들이면 좋습니다. 특히 생채소보다는 익힌 채소가 소화와 배변에 더 효과적입니다.

• 복부 마사지: 배를 시계 방향으로 쓸어주거나, 배꼽 주변을 가볍게 눌러주면 좋습니다. 장의 연동 운동을 직접적으로 돕습니다.

Answer 3

안녕하세요, 변비에서 탈출해서 매일 상쾌하게 쾌변을 보시려면 식습관, 수분 섭취, 생활 습관의 삼박자를 고르게 맞추시는 것이 중요하겠습니다.

아침에 일어나자마자 공복 상태에서 미지근한 물을 한두 잔 천천히 마셔주시면 밤새 멈춰있던 장이 자극을 받아서 연동 운동을 시작하게 되어서 배변 활동에 큰 도움이 될 것입니다. 하루 동안에도 충분한 수분 섭취는 필수이며, 하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마셔서 변이 장내에서 딱딱해지는 것을 막아주어야만 합니다.

반면에 커피, 술은 이뇨 작용으로 몸속의 수분을 오히려 빼앗으니 섭취를 줄여주시는 것이 좋겠습니다. 이와 함께 식이섬유가 풍성한 음식을 매끼 챙겨 드셔야만 합니다. 백미보다는 현미, 잡곡을 선택하시어, 양배추, 고구마, 사과, 미역, 다시마같은 채소, 해조류를 충분히 섭취해서 변의 부피를 늘려주시고 부드럽게 만들어 주세요.

자신에게 맞는 유산균을 매일 규칙적으로 복용해주시는 것도 장 환경 개선에 좋은 효과가 있습니다. 식후에는 바로 앉거나 눕지 마시어, 가볍게 20분정도 산책을 해주시거나 배꼽주위를 시계 방향으로 둥글게 맛사지 해주시면 장운동이 한결 활발해집니다.

화장실에서는 스마트폰이나 책을 보면서 오래 앉아있는 습관을 꼭 버리시어 최대 5분 이내에 일어나는 것이 좋으며, 발 밑에 작은 발 받침대를 두어서 무릎이 엉덩이보다 높게 올라오는 쪼그려 앉는 자세를 취하시면 직장이 곧게 펴져서 훨씬 수월하게 변을 보실 수 있겠습니다.

아침 식사 후 등 매일 일정한 시간에 변기에 앉는 습관을 꾸준히 들이시면 신체가 자연스럽게 배변 리듬을 기억하게 되니 하루에 한 번씩 규칙적이고 건강한 배변 패턴을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^