안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.기초대사량을 높이기 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝이 좋습니다. 근력운동도 많이 하셔야 합니다. 근육이 많이 생기면 기초대사량도 올라 가기 때문이죠. 헬스도 많은 도움이 될 수 있고 크로스핏 같은 것도 많이 도움이 될 수 있습니다.
기초대사량을 높이기 위한 운동에는 근력 운동, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 그리고 유산소 운동이 있습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 대사량을 높이며, HIIT는 운동 후에도 신진대사를 활발하게 유지하는 데 효과적입니다. 유산소 운동은 체중 조절과 체지방 감소에 도움을 줍니다. 규칙적인 운동과 충분한 단백질 섭취도 기초대사량 증가에 기여합니다.