발받침대 사용후 골반이 뻐근한 증상 질문
다리꼬는 습관을 교정해보고자 발받침를 구매해 사용중입니다.
확실히 다리는 꼬지 않지만 일어났을때 골반과 앞허벅지에 뻐근한 느낌이 나네요
이게 잘못된 자세에서 교정중에 느낄수 있는 정상적인 반응인지, 아니면 제게 맞지 않은 제품을 사용중이라 생긴 증상인지 궁금합니다
참고로 제키는 177입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 다리를 꼬는자세는 몸의 불균형을 야기하는동작이기때문에 추천하지않습니다 의자에앉아잇을때에는 다리가 지면을 지지하고 등받이를사용하는것이 좋은데요
의자의 높이를 조절할수없다면 발받침대를 사용하는것도 좋은방법입니다 평소 스트레칭과 운동을 병행해서 한다면 좀더 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
다리를 꼬고 앉는 자세도 골반 틀어짐 좋지 않지만 장시간 앉아 있는 것도 골반 주변 근육을 과긴장 시키거나 자세 불균형으로 통증 등을 유발시키며 좋지 않습니다.
장시간 앉아 있으신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발받침 사용 후 골반과 허벅지 뻐근함은 근육과 관절이 새 자세에 적응하는 과정에서 나타날 수 있는 정상적인 반응일 수 있습니다.
다만 뻐근함이 심하거나 통증, 저림, 걸음걸이 이상이 동반되면 제품 높이 또는 각도가 맞지 않을 가능성이 있습니다.
키 177cm 기준으로 발받침은 무릎이 약 90도 구비고 발이 안정적으로 닿는 높이가 적절합니다.
사용 초기에는 짧게, 점차 사용 시간 늘리기와 스트레칭 병행을 권장합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발 받침대를 사용하고 나서 골반이 뻐근하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
자세의 불균형으로 인해서 그럴 수 있으며 발 받침대 높이가 너무 높거나 낮으면 골반이 앞으로 뒤로 기울어지면서 허리와 골반 근육에 긴장이 생길 수 있고 발이 안정적으로 딛히지 않으면 엉덩이에 체중이 집중되어 골반 주변 근육이 뻐근해질수 있습니다. 또는 장시간 앉아 있으면 골반을 지지하는 코어 및 둔근이 약해져 작은 자세 변화에도 쉽게 피로해질 수 있으며 발을 높이면 허벅지 뒤가 눌리면서 혈액순환이 덜 됄 수도 있습니다.
발 받침대 높이를 조정해보시고 착석 자세의 교정 및 중간중간 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 자세를 교정하기위해선 정해진 틀에 맞추다보니 통증을 유발 할 수 있습니다.
또한 발받침대가 너무 높으면 앞허벅지가 뻐근하고 근육통이 생길 수 있고, 고관절 부위가 굽힘 패턴이 심해지면서 불편감을 유발 할 수 있습니다.
마지막으로 발받침대에서 발목이 90도 설정되었는지 확인해보시길 바랍니다.
지금으로썬 자세적인 문제, 발받침대 높이 등 설정을 다시 해보시고 꾸준히 스트레칭과 바른 자세를 유지해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발받침대를 사용하시게 되면 다리를 꼬고 앉았을 때 엉덩이쪽으로 분산되었던 체중이 다리에 가해지게 되는데요, 이때 근육의 사용량이 평소보다 증가하여 불편감이 발생하실 수 있습니다.
불편감이 느껴지신다면 사용 시간을 조정하거나 가벼운 스트레칭 및 마사지를 적용해보시는 것도 좋겠고, 앞서 말씀드린 방법을 지속해도 큰 호전이 없다면 잠시 사용을 피하는 것도 좋겠습니다.