안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자님의 신체조성을 체크하면 좀 더 정확하게 판단드릴 수 있지만, 말씀하신 루틴대로라면 한 달에 보통 2~3kg, 3월간 총 6~9kg정도 감량이 가장 현실적입니다.(체중이 많이 나가실수록 여기서 더 많이 빠지실 겁니다)
맛있는 것을 포기하지 않고 양념 닭가슴살이나 주 1회 고기를 챙겨 드시는 것은 지치지 않고 오래갈 수 있는 정말 현명한 방법이 되겠습니다. 집 앞 달리기나 실내 자전거 1시간은 체지방을 태우기에 충분한 운동량입니다. 그러나 양념 핫바나 탄수화물인 고구마도 과하게 드시면 살이 덜 빠질 수 있으니, 양 조절이 필요합니다.
주 1회 고기를 드실 때도 면, 밥같은 정제탄수화물 섭취량만 적게 조절하시면 스트레스 없이 꾸준히 체중을 줄여나가실 수 있겠습니다.
무리한 초절식보다 이렇게 현실적인 방법이 성공 확률이 높으니, 마음의 여유를 가지시고 3개월간 가벼워지실 몸을 기대하며 꾸준히 정진해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^