건강관리
은근히자신감넘치는개미
물많이 마시면 피부탄력에 도움될까요 ??
평소 물을 안마시는데
많이 마시면 피부탄력 생길까요
피부좋아지는지 해서요 ...
맹물기준 얼마나마시면 피부에 도움을 줄까요 ??
성인여자기준 몇리터쯤 될지요 ^^
3개의 답변이 있어요!
평소 수분 섭취가 부족하셨다면 피부 건조함 개선에는 어느정도 도움이 될 수 있는데요,
우리 피부는 수분이 부족하면 피부 장벽 기능이 떨어지고 각질이 늘어나면서 푸석하고 생기 없어 보일 수 있는데, 이런 경우 충분한 수분 섭취는 몸 전체의 수분 균형을 유지해 피부가 건조해지는 것을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 피부 탄력은 수분보다 콜라겐 생성, 체지방 변화, 자외선 노출, 수면, 단백질 섭취 같은 요인의 영향을 더 크게 받습니다.
성인 여성 기준으로 하루 총 수분 섭취량이 보통 1.5~2l 정도를 권장하는 경우가 많은데요, 물 뿐 아니라 음식 속 수분도 포함되기 때문에, 평소 물을 거의 안드셨다면 맹물 기준으로 하루 1.5L 부터 도전해보는 것이 좋고, 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 여름에는 필요량이 더 증가할 수 있습니다.
피부 탄력을 원한다면 식단도 함께 관리하는 것이 좋은데요, 계란, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질 식품, 비타민C가 풍부한 과일, 견과류와 올리브유 같은 건강한 지방을 충분히 섭취하면 피부 구성 성분을 만드는데 도움이 되고, 자외선 차단과 충분한 수면은 피부 노화 관리에 도움이 됩니다.
즉, 물을 충분히 마시는 것은 피부를 촉촉하게 유지하기 위해 기본적으로 필요한 관리이고, 피부 탄력은 단백질, 항산화 식품을 챙기고 생활습관을 관리하는 것이 필요합니다.
수분 섭취를 조금씩 늘리셔서 건강한 수분 섭취 루틴 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네 맞습니다.
피부에는 진피와 표피가 있습니다
표피에는 keratynocyte가 있고, 그 주변에 extra cellular matrix (ECM)라는 구조가 있습니다. 이 구조 안에는 collagen이 들어있는데, 콜라겐 단백질은 물을 잡아주는 역할을 합니다. 추가로 ECM에는 히알루론산이 있는데, 이 성분 또한 물을 잡아둡니다.
물이 없으면 아무리 콜라겐이 많아도 피부의 보습 효과를 낼 수 없습니다.
그리고 피부가 쭈글해집니다.
피부의 보습에 얼마나 많은 물을 마셔야하는가에 대한 실질적인 정답은 없습니다.
사람 피부마다 다르고 피부의 상태마다 증발되는 속도도 다르니까요.
그래서 WHO 기준으로 1.5~2L 하루 섭취량 중 1~1.5 L를 마시는 것이 좋습니다.
이는 피부 뿐만 아니라 다른 조직에도 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 평소 물을 잘 드시지 않다가 피부 건강을 위해서 물 마시기를 결심하셨군요.
충분한 수분 섭취는 피부 탄력과 안색 개선에 도움이 되겠습니다! 피부 세포의 상당 부분은 수분으로 이루어져 있습니다. 체내의 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 얇은 잔주름이 도드라져서 탄력이 뚝 떨어져 보이게 됩니다. 평소 물을 잘 안 드셨던 분이라면 맹물 섭취를 늘리는 것만으로도 피부 속 건조가 해결되면서 피부가 한결 맑아지고 쫀쫀해지는 느낌을 받으실 수 있겠습니다. 수분이 채워지면서 피부의 노폐물 배출이 원활해지고 세포 본연의 재생 능력도 좋아지기 때문입니다.
허나 몸이 필요로 하는 양 이상으로 많이 마셔서 탄력이 무한정 계속 좋아지는 것은 아닙니다. 일상에서 부족했던 수분을 정상 수준으로 꽉 채워주는 것이 필요합니다.
[권장 섭취량] 성인 여성 기준으로 피부와 건강에 도움이 되는 하루 맹물 섭취 권장량은 약 1.5L에서 2L(머그잔 7~10잔 정도) 입니다. 개인의 체중(kg)에 30ml를 곱해서 계산(예: 체중이 50kg인 경우 1.5L정도 나옵니다)하시면 자신에게 딱 맞는 양을 쉽게 알 수 있겠습니다. 주의하실 부분은 커피, 녹차같은 카페인 음료는 이뇨 작용으로 오히려 몸속 수분을 빼앗아가니, 계산하실 때 제외하고 순수한 맹물을 기준으로 드셔야 합니다.
물을 드실 때 중요한 팁은 조금씩 자주 마시는 것입니다. 한 번에 500~1,000ml씩 마시면 몸에 제대로 흡수가 되지 않고 소변으로 바로 배출되며 신장에도 무리를 줄 수 있겠습니다. 따라서 30~90분 마다 100~200ml씩, 여러번에 나누어 드시는 것이 흡수율이 좋답니다.
TIP : 눈에 잘 띄는 곳에 텀블러를 곁에 두고 조금씩 물 마시는 습관을 시작해 보시길 바랍니다. 꾸준히 실천하시면 화장품만 바를때보다 분명 더 생기있고 탄력 있는 피부를 만나실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^