다들 하루에 얼마나 걸으시나요???

Question

다들 하루에 얼마나 걸으시나요?

만보 걷기 도전중인데 생각보다 오래걸려서...

다들 하루에 만보 이상 걷는게 일반적인가요??

Answer 1

안녕하세요,

저는 그냥 운동에 일상 걸음을 모두 포함시키면 1.5만보 좀 안 나오는 것 같아요.(아예 쉬는날에는 6~8천보도 안되는 것 같습니다)

하루 1만보 걷기가 건강 관리의 상징으로 비춰지지만 현대인이 일상에서 이를 매일 자연스럽게 실천하긴 쉽지 않아요(시간 내서 걸을 경우입니다). 그리고 1만보라는 기준이 1960년대 일본의 계보기 마케팅에서 유래된 것이고, 절대적인 필수량은 아닙니다. 보통 성인 보폭을 기준으로 1만보를 걷는데는 약 1시간30분에서 2시간이 소요되고, 실내 활동이 많은 현대 직장인들의 평균 걸음수인 3,000~5,000보를 고려할 경우 상당한 시간 부담이 되는게 정상이랍니다.

그래서 걸음의 양 보다는 지속성과 운동 강도에 집중을 해주셔야 합니다. 건강 증진 효과는 대략 하루 7,000~8,000보 부근에 효율이 높고, 그 이상의 걸음수부터는 비례적으로 건강 이득을 보장하는게 아닙니다. 억지로 숫자를 채우시려다 관절에 무리를 주거나 스트레스를 받기보다, 질문자님 생활 패턴에 맞춰서 5천보를 걸으시더라도, 평소보다 조금 더 빠르게 걷는 구간을 포함하시는 것이 심혈관 건강 개선에 효과적입니다.

1만 보 이상 걷는게 일반적인 표준은 아니며, 상위 활동랴에 속하니 현재 시간이 너무 많이 소요되어서 부담스러우시면, 스마트워치로 그냥 일상 걸음까지 포함해서 7~8천보 정도로 조정하시고 운동을 위해 걸으시는건 한번에 3~5천보정도면 충분하겠습니다.

그리고 보행 속도나 경사로를 올리는 방식으로 효율을 찾아가시는게 건강을 위한 더 똑똑한 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

하루 만보걷기가 일반적이지는 않아요, 아주 잘 하고계신건데요, 만보는 약 8km로 400~500kcal가 소모됩니다. 일반적으로 직장인이나 학생은 병균 4000~6000보 정도 걷고 활동량이 많은 직업이나 운동습관이 있는 사람도 7000~10000보 정도여서 만보걷기를 목표로 하는 경우가 많습니다.

만보걷기는 심혈관 개선과 혈압, 혈당 안정, 체지방 조절 및 근력유지, 장건강에도 좋고 기분 전환에도 도움이 됩니다.

말씀하신 것처럼 시간도 많이 걸리죠 속도에 따라 다르겠지만 2시간 내외로 시간도 걸리는데요, 속도를 숨이 찰 정도로 약간 높여 걷는게 시간도 줄이고 운동효과도 좋습니다.