폼롤러 딱딱한게 있는데...어떻게 활용 해야 하나요?

Question

딱딱한게 구입해서 보관만 하고 있어요..복부 살빼고 싶으면 폼롤러를 어떻게 활용 해야 하나요?

궁금해요 가르쳐 주세요....

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

딱딱한 폼롤러는 복부에 직접 대고 문지르면 장기와 갈비뼈에 무리가 갈 수 있어서, 뱃살을 직접 비벼 빼기보다는 체형 교정과 코어 강화 보조 도구로 활용해주셔야 복부 감량에 실질적인 도움을 준답니다. 특정 부위 지방만 맛사지로 태울 수는 없겠으나, 굽은 체형을 펴고 복근을 깨워주시면 앞으로 쏟아져 나온 배가 안으로 탄탄하게 들어갑니다.

우선 자극이 너무 강해서 아프시다면 롤러에 수건을 감아서 완충한 뒤 시작해 보시길 바랍니다. 등을 대고 누워서 날개뼈 아래에 롤러를 가로로 두고 깍지를 낀 채 상체를 뒤로 젖히면, 굽은 등이 펴지면서 늘어져 접혀 있던 상복부가 매끈하게 정돈이 됩니다. 이어 엎드려서 골반 앞쪽 팬티 라인 부위(장요근)에 롤러를 대고 체중을 실어서 살살 문질러 주시면, 골반이 앞으로 기울어서 아랫배가 불룩 튀어나오는 체형을 교정하는데 효과를 보실 수 있겠습니다.

이완 후에는 아랫배를 자극하는 코어 운동으로 이어가 보시길 바랍니다. 등을 대고 누워서 엉덩이 아래에 폼롤러를 받친 뒤, 두 다리를 천천히 들어 올렸다가 복부 힘으로 버티면서 내리는 레그레이즈를 진행하시거나, 롤러 위에 정강이를 얹고 플랭크 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 펴는 동작을 반복합니다.

롤러의 흔들림을 잡기 위해서 복부 깊은 속근육까지 강하게 쓰이면서 탄탄한 복부 라인을 만들 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

폼롤러는 집에서 간단하게 활용하기 좋은 도구인데요,

폼롤러로 하체와 엉덩이 주변을 풀어준 뒤 복부 운동이나 유산소 운동을 이어서 하면 복부 체지방 감량에 도움이 됩니다. 딱딱하다면 체중을 많이 실어 강하게 누르기 보다 천천히 압력을 조절하면서 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 운동 전에 허벅지 앞쪽 30~60초, 허벅지 바깥쪽은 무리하지 않는 범위에서 30초 정도, 엉덩이 양쪽 30~60초씩 폼롤러를 사용한 뒤 걷기나 실내 자전거 같은 유산소 운동을 20~30분 정도 해주고, 그 다음에는 플랭크나 데드버그처럼 복부를 사용하는 운동을 5~10분 정도 연결하면 좋습니다.

폼롤러는 운동하기 좋은 몸 상태를 만들어주는 보조 도구로 생각하고 활용하는 것이 좋고, 운동 전후에 근육의 뻣뻣함을 줄이고 유연하게 만드는데 활용할 수 있습니다. 운동 전에 가볍게 활용해보시길 응원합니다.