건강관리
유난히격렬한미역국
팔뚝살은 어떻게 빼면 좋을까요? ..
전체살이 빠지면 같이 빠질까요 배랑 허벅지 팔에 살이 모려요 조금 덜먹으면 배는 금방 들어가는 느낌이드는데 허벅지 팔 살은 전혀 빠지는 느낌이 없어서요
3개의 답변이 있어요!
팔뚝이나 허벅지는 유독 늦게 빠지는 것처럼 느껴지는 경우가 많은데요,
팔뚝살도 전체적인 체지방이 줄어들면 함께 빠지게 되는데, 사람마다 지방이 빠지는 순서가 달라서 배는 금방 변화가 보이는데 팔이나 허벅지는 훨씬 늦게 변하는 경우가 많습니다.
특히 여성의 경우 팔과 허벅지처럼 피하지방이 많이 저장되는 부위는 체지방이 어느정도 줄어든 뒤에야 눈에 띄는 변화가 나타나는 경우가 있습니다. 조금 덜 먹었을 때 배가 바로 들어가는 것은 지방이 빠졌다기보다는 음식물이나 수분, 복부 팽만이 줄어든 영향도 있을 수 있기 때문에 팔뚝과 허벅지가 그대로라고 해서 다이어트가 안되고 있는 것은 아닙니다.
팔뚝을 집중적으로 빼고 싶다면 전체적인 식사량을 적절히 조절하면서 유산소 운동과 함께 팔 근력 운동을 병행하는 것이 좋은데요, 팔 운동만 한다고 팔의 지방만 빠지는 것은 아니지만 근육을 유지하고 탄탄하게 만들어 팔 라인을 개선하는데 도움이 됩니다. 또 식사를 통해 단백질을 부족하지 않게 섭취하는 것도 중요합니다.
즉, 팔뚝살도 전체 체지방이 줄어들면서 함께 빠지지만, 배보다 변화가 늦게 나타날 수 있기 때문에, 지금처럼 식사량을 조절하면서 걷기와 팔 근력 운동을 꾸준히 해보시면서 조금씩 달리지는 모습을 느끼시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문자님께서 느끼신 것처럼 식사량을 줄였을 때 배가 금방 들어가는 것은 맞는 과정입니다.(빠르게 줄어들긴 하지만, 최종적으로 끝까지 남기도 하는 부위이기도 합니다)
복부에 주로 쌓이는 내장지방은 에너지 대사 변화에 민감해서 인체에서 가장 최우선으로 연소되기 때문입니다. 그러나 팔뚝과 허벅지 부위는 피하지방이 단단하게 자리잡고 있고 혈액 순환이 복부만큼 활발하지 않아서 살이 빠지는 속도가 더디게 느껴질 수밖에 없답니다.
특정 부위의 지방을 골라서 빼는 것은 아직 시술이나 수술말고는 생리학적으로 어렵지만, 전체적인 체지방 감량이 꾸준히 이어지면 고민하시는 팔뚝살, 허벅지살 역시 함께 빠지게 됩니다. 지금처럼 식단 관리를 통해서 전체 체중을 줄이는 올바른 접근에 유산소와 근력 운도을 결합하시면 그 시키를 크게 앞당기실 수 있답니다.
걷기, 싸이클, 슬로우 조깅, 로잉머신, 유산소 홈트, 일립티컬같은 전신 유산소 운동으로(주4-5회 1회당 30-40분) 체지방률을 서서히 낮춰가며, 가벼운 덤벨이나 물통을 활용한 팔 뒤쪽 상완삼두근 운동을 병행해 보시길 바랍니다.(덤벨 킥 백, 트라이셉스 익스텐션)
근력 운동은 팔뚝의 근육을 깨워서 지방이 빠진 자리를 탄력 있게 잡아주니 더욱 매끄러운 라인을 만들어줍니다. 그리고 평소 어깨가 굽어있거나 바르지 않은 자세는 림프 순환을 정체시켜서 팔뚝에 노폐물과 지방을 더 쉽게 축적하게 만듭니다. 틈틈이 가슴을 활짝 펴고 팔을 위로 뻗어주는 스트레칭을 생활화 해서 뭉친 근육을 풀고 혈액 순환을 돕는 것도 중요하겠습니다.
배가 쏙 들어가는 변화를 몸으로 직접 확인을 하셨으니, 급한 마음을 내려놓으시어, 지금의 건강한 습관을 묵묵히 이어가 보시길 바랍니다. 몸은 언제나 정직해서 꾸준함의 시간이 쌓이면 팔뚝과 허벅지에도 좋은 변화가 생길 것입니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
특정 부위의 지방만 골라서 뺄 수는 없습니다만, 체지방률이 낮아지면 팔뚝과 허벅지 살도 결국 함께 바지게 됩니다. 복부는 지방 대사가 활발하여 식이 조절 시 가장 먼저 빠지는 경향이 있는 반면, 파과 허벅지는 셀룰라이트나 근육 둘레 ,혈액순환의 영향을 크게 받아 감량 속도가 더디게 느껴질 수 있습니다.
팔뚝살을 효과적으로 정리하려면 전신 체지방을 줄이는 식이 조절과 함께, 팔 부위의 순환을 촉진하고 근육 탄력을 올려주는 유산소 및 상체 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.
전신 체지방 감량: 특정 부위만 빠지는 운동은 없으므로 식단 관리와 유산소 운동으로 전체 제지방을 줄여야 함
팔 순환 및 근육 탄력 강화: 삼두근 운동(덤벨 트라이셉스, 벤치 딥스)과 스트레칭을 병행하여 림프 순환을 돕고 탄력을 부여함