건강관리
넉넉한키위191
블랙커피와 차, 어느 쪽이 건강에 더 이로울까요?
커피도 믹스커피를 먹게되면 당연히 안좋겠지만 블랙커피나 당이 없는 아메리카노와 일반적인 차와 비교시에 어느쪽이 건강상에 큰 이점이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
블랙커피와 차는 각각 장점이 있어 건강 상태나 활용 목적에 따라 선택하는 것이 좋은데요,
그래도 일반적으로는 항산화 성분 섭취와 카페인의 부담을 고려하면 차가 조금 더 편안한 선택이 될 수 있습니다.
블랙커피는 당과 크림이 들어가지 않아 칼로리가 거의 없고, 카페인과 폴리페놀 성분이 풍부해 집중력 향상과 피로 개선에 도움을 줄 수 있고, 커피의 클로로겐산 같은 항산화 성분은 혈당 관리와 대사 건강에 도움을 줄 수 있지만, 카페인 함량이 차 보다 높은 편이고, 위가 예민한 분들은 속쓰림이나 위산 역류 증상을 느낄 수 있습니다.
차 종류 중 녹차, 우롱차에는 카테킨과 같은 폴리페놀 성분이 풍부한데요, 항산화 작용과 혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있고, 커피보다 카페인 함량이 낮아 하루 동안 부담없이 즐기기 좋습니다. 특히 녹차의 카테킨은 체지방 관리와 대사 건강에도 도움을 줄 수 있어 체중 관리 중에도 활용하기 좋습니다.
다만 블랙커피나 무가당 차 모두 활용방법을 조절하면 건강하게 마실 수 있기 때문에, 집중력과 활력이 필요할 때는 블랙커피를 활용하고, 항산화 성분과 부담없은 섭취를 원한다면 차를 선택하는 것이 좋습니다.
평소 위 건강이나 카페인 민감도를 고려해서 자신에게 맞는 음료로 꾸준히 즐기면서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
그 이점은 섭취량에 따라서 다릅니다.
1) 블랙커피: 하루에 2잔까지는 괜찮습니다. 그 이후에는 수면 방해, 심장 박동 증가 등의 문제를 야기합니다. 2잔 이하에서는 각성효과 집중력 향상 등에 도움이 됩니다. 특히, 활력의 회복이 부족한 아침에는 조직과 세포를 일깨우는데 도움이 되빈다.
2) 차(녹차, 홍차 등): 항산화 성분이 많아서 실혐관 건강과 당뇨 예방에 좋습니다. 그리고 수분 공급에 탁월합니다. 다만, 카페인이 적어서 각성 효과가 적습니다. 위를 자극함이 적고 2잔 제한과 같은 제한은 없습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 거의 비슷하지만 개인의 건강 상태와 필요에 따라 장점이 다르게 작용합니다!
블랙커피: 뇌 건강과 대사 촉진에 강점이 있습니다. 커피는 차보다 카페인 함량이 높아서 단기적인 집중력과 인지 능력을 크게 끌어올려주고, 신진대사를 활성화해서 체중 감량과 지방 연소에 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그리고 풍성하게 함유된 클로로겐산 같은 항산화 성분은 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추고 간 질환을 예방하는데 좋은 효과를 보입니다. 에너지를 빠르게 얻고 뇌를 각성시키고 싶을 때 커피는 최고의 선택이 될 수 있겠습니다.
차 종류(녹차, 홍차): 심혈관 건강과 안정감 부분에서 이점을 제공합니다. 차에는 심장병 위험을 낮추고 혈관 기능을 개선하는 카테킨과 플라보노이드가 풍성하게 들어있습니다. 차는 커피에 비해서 전반적인 카페인 함량이 낮고 심신을 안정시켜 주는 성분이 포함되어 있어서 카페인에 의한 가슴 두근거림이나 불안감이 덜합니다. 근래 연구는 꾸준히 차를 마시는 여성이 뼈 건강, 골밀도 유지에 유리하다는 결과도 발표된 바 있습니다.
뇌 활력과 대사 촉진, 더 빠르고 강한 에너지가 필요하면 블랙커피를, 카페인에 민감하거나 심장과 혈관 건강을 부드럽게 챙기며 심신의 안정을 원하시면 차를 추천드리고 싶습니다. 자신의 체질과 그날의 컨디션에 맞게 두 음료를 적절히 번갈아 마시는 것이 완벽한 건강 관리법이 되겠습니다.
그러나 두 음료의 완전한 효능을 누리시려면 설탕이나 프림같은 첨가물 없이 본연의 맛 그대로 즐기시는 것이 중요하겠습니다. 과잉 당분은 앞서 말씀드린 건강상 이점을 상쇄할 수 있기 때문입니다. 그리고 커피와 차는 이뇨 작용이 있어서 수분을 배출시키므로 중간중간 순수한 물을 충분히 보충해 주신다면 더할 나위 없이 우수한 티타임이 될 것입니다.
늘 건강하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^